Efektívne a jednoduché cvičenia na každodenné uvoľnenie stresu a napätia stimulujú hormón šťastia.
Ako povzbudiť hormón šťastia? Rôznymi aspektmi starostlivosti o vlastné blaho vlastne rozmotávame všetky tie uzly zviazané naším ambicióznym a vždy aktívnym egom.
Poďte s nami na malú cestu geografiou nežnosti, zakomponujte aspoň niekoľko z týchto tipov a návrhov do svojho každodenného života a rozmotajte všetky napätia a neistoty. Nechajte svoj šťastný hormón divoť.
Objatie
Počas objímania telo vylučuje oxytocín, t.j. hormón lásky, ktorý je zodpovedný za pocit spojenia a ovplyvňuje dobré vzťahy. Tento hormón znižuje hladinu stresu a úzkosti. Ak chcete zažiť skutočné výhody objatia, zostaňte v náručí milovanej osoby, dieťaťa alebo priateľa aspoň sedem sekúnd.
Menej je viac
Ste zvyknutý byť obklopený zariadeniami a vecami, ktoré uľahčujú život a komunikáciu. Máte pocit, že prichádzate o život, ak nie ste vedľa počítača alebo telefónu. Život je vo vás a okolo vás.
Vyhraďte si aspoň jednu hodinu denne, kedy nebudete kontrolovať e-maily, sociálne siete ani televíziu.
Sledujte, čo a ako jete
Jedlo nie je len na to, aby vás udržalo pri živote. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré stimulujú sekréciu serotonínu: banány, ananás, kivi, slivky, špenát a vlašské orechy. Všetky tieto potraviny majú pozitívny vplyv na mozog.
Okrem toho, že je dôležité, čo jete, nezabúdajte, že dôležité je aj to, ako sa stravujete. Aspoň pri jednom jedle denne vytvorte priestor a atmosféru, aby ste si jedlo skutočne vedome vychutnali. Žuvajte pomaly, snažte sa cítiť všetky nuansy chuti a vône jedla, ako aj textúru. Poďakujte za jedlo, ktoré jete, a poďakujte sami sebe, že sa staráte o svoje zdravie a pohodu.
Prechádzka
Ak máte pocit, že vám deň ubehol a horšie to už byť nemôže, trochu si vydýchnite prechádzkou. Dokonca aj krátka prechádzka vás môže rozveseliť a pomôcť utíšiť hluk vo vašej hlave. Samozrejme, nezabúdajte, že chôdza stimuluje uvoľňovanie endorfínov, našich neurotransmiterov šťastia. Prechádzky sa odporúčajú aj vtedy, keď uviaznete v kreatívnom bloku. Dajte si pauzu, vypadnite a vyčistite si hlavu.
