Bojujete s problémami so spánkom? Budíte sa v noci a ťažko zaspávate? Pýtate sa, ako rýchlo zaspať? Jednoduchý trik môže ovplyvniť váš spánok!
Budíte sa uprostred noci a neviete zaspať? Ako rýchlo zaspať? Každý, kto prebdel aspoň jednu noc, vie, že to nie je najpríjemnejší problém. Výskum ukazuje, že približne 1 z 10 ľudí % trpí chronickou nespavosťou a až 40 žien % a 30 mužov % má aspoň občas problémy so spánkom.
Existuje však jednoduchý trik, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať a lepšie zaspať. Táto technika upokojenie pomôže vám to relaxovať a znížiť hladinu kortizolu vo vašom tele!
Ako rýchlo zaspať - správna technika
Odborníci odporúčajú pred spaním trieť vnútornú časť zápästia po dobu 2-3 minút. Táto upokojujúca technika vám pomôže uvoľniť sa a znížiť hladinu kortizolu vo vašom tele. Kortizol je stresový hormón, ktorý môže ovplyvniť vašu náladu a kvalitu spánku.
kortizol hrá dôležitú úlohu v telesných funkciách a reakcii na stres, ale súvisí aj s cyklus spánok-bdenie. Pri zvýšenej hladine kortizolu sa objavujú problémy ako napr nespavosť, kratší čas spánku a únava v dopoludňajších hodinách. Preto je dôležité ho regulovať a jedným zo spôsobov je trenie vnútornej časti zápästia.
Táto metóda na základe akupresúry, teda tlak na citlivé body v tele, ktorý môže pomôcť zmierniť stres a bolesť. Predpokladá sa, že trenie zápästia je jedným z týchto bodov a okrem toho, že vám pomôže lepšie spať, môže mať aj pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie.
Ako rýchlo zaspať - iné techniky
Odborníci odporúčajú čítanie knihy pred spaním, pretože bolo dokázané, že znižuje úroveň stresu až na 68 %. Štúdia Univerzity v Sussexe zistila, že len šesť minút čítania stačilo na zníženie stresu u účastníkov.
Hladkanie domáceho maznáčika Lepšiemu spánku pomáha aj 10 minút pred spaním a vyhýbanie sa konzumácii alkoholu, najmä posledné tri hodiny pred spaním. Hoci alkohol môže mať okamžitý sedatívny účinok, ovplyvňuje spánkový cyklus a môže narušiť regeneračný spánok. Preto je dôležité vyhýbať sa nadmernej konzumácii alkoholu pred spaním.
