Súčasné dianie vo svete vyvolalo u mnohých nárast nervozity a strachu – najmä u tých, ktorí mali predtým problémy s úzkosťou. Netreba však v tichosti trpieť ani sa snažiť pochovať svoje city. Pripravili sme pre vás 6 spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou z toho, čo sa deje vo svete.
1. Necíťte sa vinní za svoje pocity
Pretože vojna neprebieha našu pôdu, možno pre jeho vlastné strach a bolesť cítiš vinný. Nič zlé sa vám nedeje, teda oni nezmysel, správny? No vobec nie nie je to tak.
Musíte to pochopiť na svojich pocitoch nemáš žiadny vplyv a že v žiadnom prípade neznamenajú, že ste sebecký– výskum dokonca ukazuje, že ľudia s úzkostnými poruchami majú rozvinutejšia empatia a že ich nervozita vychádza to aj z ich uvedomelosti bolesť iných. Ak okrem úzkosti budete bojovať aj s vina, zhoršíte to, preto je nevyhnutné, aby ste dovoliť cítiť.
2. Hovorte o svojich pocitoch
Situáciu zhoršíte aj svojimi citmi pochováš a trpieť v tichosti. Preto je potrebné o nich hovoriť nahlas a tvoje obavy zdieľať so svojimi blízkymi. Tak si to uvedomíš nie si jediný, ktorí cítia strach.
Ľudia sú spoločenské tvory a pripojenie so zvyškom nedosiahne len to, že je naša šťastie ešte väčší - aj v tých nám pomôže najťažšie chvíle.
3. Sústreďte sa na tu a teraz
Ak máte sklony k úzkosti, môžete si všimnúť, že keď sa veci vo svete dejú, premýšľate najhoršia možná situácia, ktorý sa môže rozvíjať. Musíte mať takéto myšlienky rozpoznať a se zameranie na moment tu a teraz.
Pamätajte, že zlé situácie nás robia nebudú bolieť o nič menej, ak sme v strachu žil pred nimi predtým- opak. Ak si dovolíte, áno cítiť šťastné chvíle, budete mať na ne spomienky pomohol, takže budete silní, ak sa vyskytnú nechcené situácie.
4. Uistite sa, že žijete zdravo
Psychika a telo sú tesné pripojený. Ak nespíš dosť a zlá kvalita, ješ nezdravé, ste pre prácu vyhorela... to zvýši pocity úzkosti.
Urobte si z toho teda svoj životný štýl zdravý a vyvážený. Deň, ktorý potrebuje dospelý 8 hodín spánku, 2 litre vody a dostatok živín. Odporúčame tiež, aby ste sa o to postarali pravidelná fyzická aktivita.
5. Nebojte sa porozprávať s profesionálom
Mnoho ľudí stále žije v mylnom presvedčení, že porozprávať sa s psychológom znamená, že s nimi niečo je nesprávne. To je však ďaleko od pravdy – odborníci sú tu, aby nám pomohli pomáhajú a nás uľavujú mysli, ktoré nám bránia žiť normálny život a cítiť emócie.
Preto by ste tam nemali byť strach alebo hanba, akým si hľadaj pomoc. Stačí jeden rozhovor s človekom, ktorý pracuje s úzkosťou a inými psychickými poruchami kvalifikovaní, dokáže veľa.
6. Oddýchnite si od správ
Samozrejme, je dôležité, aby sme si aspoň približne uvedomovali, čo sa vo svete deje aktuálny. A predsa: ak si všimnete, že vy neustále čítanie správ vkladá strach a pracuje pre vás Nervózny, uisťujeme vás, že môžete prestávka beriete úplne bez zlého svedomia. Čas, ktorý by ste strávili čítaním, potom strávite kvalitným časom tých najbližších a ich vlastné koníčky.
