Du kanske är den där sällsynta fågeln som går upp utan larm så fort den första solljuset lyser, men de flesta har fortfarande problem med att vakna tidigt. Om du också lider av detta problem och äntligen vill lösa det, här är några knep som hjälper dig att vakna utan problem.
1. Små steg
De goda nyheterna för alla 'ugglor' och de som inte vill gå upp i gryningen är att du kan lära dig att älska morgonen. Redan små förändringar i din rutin de kan hjälpa dig att känna dig bättre och full av energi. Du kommer också att sova gott när du behöver, så det blir inte svårt för dig att gå upp tidigt.
2. Ta bort väckarklockan
Om du inte har två timmar extra att sova, varför flytta väckarklockan när den går? Det kommer definitivt inte att hjälpa dig att känna dig mindre trött. Det finns en annan anledning till varför du bör gå upp så fort som höra ljudet av väckarklockan – om du går upp vid samma tid varje dag kommer din interna klocka att lära sig när det är dags att vakna och det kommer inte att vara några problem längre.
Om du går upp vid samma tid varje dag kommer din interna klocka att lära sig när det är dags att vakna.Foto: Miriam Alonso / Pexels
3. Ljus
Exponering för ljus under de första 15 minuterna på dagen skickar signaler till hjärnan om att det är dags att vakna. Öppna gardinerna och om det inte är sol ute får ljuset inne i huset samma effekt. Men om ditt mål är att gå upp tidigt, glöm sedan persienner eller mörkläggningsgardiner och låt morgonsolen komma in i ditt rum för att väcka dig så fort du öppnar ögonen.
4. Njut av morgonlyx
För att undvika att krypa under lakanet, planera något att göra varje morgon du kommer bli glad. Kanske är det att surfa på din favoritportal eller en utsökt frukost, men välj definitivt något som gör det lättare för dig att gå upp eftersom det ger dig njutning.
Ta tid för dig själv på morgonen.Foto: Vlada Karpovich/Pexels
5. Njut med en kopp kaffe
Det går bara att vakna pga doften av kaffe. Koffeinet i kaffe stimulerar det centrala nervsystemet. Det ökar den intellektuella skärpan, förlänger vakenheten och fördröjer uppkomsten av trötthet. Det förbättrar den visuella uppfattningen och underlättar koordinationen vid komplexa handlingar som att köra bil. Däremot kan överdriven konsumtion av kaffe orsaka nervositet, oro och rädsla.
6. Aktivera dig
Morgon Hoppar eller bara en rask promenad hjälper till att väcka ditt nervsystem. Du kommer att bli på mycket bättre humör, inte bara på morgonen, utan hela dagen. Du kommer också att somna lättare på natten, vilket automatiskt gör att du går upp lättare på morgonen.
Aktivera din kropp på morgonen.Foto: Campus/Pexels
7. Ladda upp dig själv med energi
Låt oss upprepa att det är så frukost är den viktigaste måltiden av dagen och ger kroppen tillräckligt med energi och skydd för en dag full av förpliktelser. Protein är den huvudsakliga energikällan och stannar i kroppen längre än kolhydrater och socker, så förutom att öka vitaliteten kommer det sannolikt att minska aptiten. Du kan hitta protein i livsmedel som jordnötssmör, ost, ägg eller yoghurt.
8. Stäng av ljuset
Lampor kan störa den inre klockan och minska nivån av melatonin i blodet, så det är viktigast att innan du släcker lampan när du sover och använd inte digitala skärmar. Om detta inte passar dig alls, dämpa då alla lampor minst en timme innan du går och lägger dig. Blått ljus är en stor fiende till melatonin. Forskning har visat att blått ljus, vilket sänds av tv-skärmar, datorer, surfplattor och mobiltelefoner, minskar utsöndringen av melatonin, vilket gör det svårare att somna.
9. Skippa alkoholen
Alkohol kan göra dig sömnig, men den kommer också att väcka dig under natten, så du kan vakna trött. Om du verkligen gillar vin innan du lägger dig bör det vara ett glas, inte tre, och det några timmar innan du lägger dig.
10. Melatoninnivå
Melatonin är ett hormon som "lugnar ner" alla funktioner i kroppen. Dess huvudsakliga roll är att tala om för kroppen vad klockan är (eller är det dags att sova) och därigenom reglera kroppens inre klocka. Melatoninnivåerna börjar stiga cirka 2 timmar före sänggåendet. Det är därför det är viktigt att håll dig till ett schema och går alltid och lägger dig samtidigt, för att säkerställa adekvat melatoninsekretion.
