10 tips för en platt mage

När du vill gå ner i kilon är det oftast envis fett ligger ofta runt buken och det försvinner inte över en natt. Men det finns sätt att strama upp magen. Näringsexperter hävdar att personer som inte samlar på sig fett på sina höfter och lår har en lägre risk för metabola sjukdomar än de som samlar på sig fett på buken. Därför rekommenderas det att du provar strategier som syftar till en hälsosam livsstil. Vad rekommenderar de? näringsexperter och vi avslöjar det för dig nedan.

1. Tillsätt en probiotika

Lägg till probiotika till din kost. Det är bra bakterier det där hålla tarmarna friska. Probiotika är extremt fördelaktiga för att hålla immunförsvaret friskt, vilket i slutändan kan hjälpa till att minska magfettet. En studie fann till och med att intag av probiotika resulterade i en liten procentuell minskning av magfettet.

2. Inkludera prebiotika

Att inkludera prebiotiska fibrer i kosten är ett enkelt sätt för att matsmältningssystemet ska fungera smidigt. Prebiotika, som finns i många typer av frukt och grönsaker, innehåller fibrer och resistent stärkelse som din kropp inte smälter, så de passerar genom matsmältningssystemet och blir mat för de goda bakterierna (probiotika) i tarmen.

3. Träna med vikter

De flesta tror ofta att konditionsträning är det bästa sättet att bränna fett och öka ämnesomsättningen, men lyfta vikter det bränner faktiskt fler kalorier och kan ha större effekt.

4. Minska din alkoholkonsumtion

Om du verkligen vill bli av med magen är det dags att börja ge upp alkohol. Tyvärr innehåller alkohol tomma kalorier och tillsatt socker, beroende på typ av dryck. Dessutom kan ökad alkoholkonsumtion avsevärt öka risken för fettansamling runt midjan.

5. Dra ner på kolhydraterna

När du försöker tappa magfett, kanske du vill skära ner på dina resurser kolhydrater. Istället för kvällspasta och pizza, unna dig grönsaker, som är en utmärkt källa för viktminskning. Överskott av kolhydrater från en sen middag lagras som kroppsfett.

6. Få mer sömn

Det handlar inte bara om kalorier, det handlar också om att reglera hormoner och mängden sömn spelar en stor roll i detta. Att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka en topp i kortisol och även öka hungerhormonet ghrelin och minska mättnadshormonet leptin. Den energisparande och hungerhöjande kombinationen leder till viktökning. Du bör sikta på minst 7 till 9 timmars sömn.

7. Ta dig tid att koppla av

Stress ökar kortisolnivåerna, vilket kan leda till viktökning och magfett. Människor under stress de sträcker sig också efter snabbmat, vilket betyder ofta att äta mer kaloririk mat. Försök att hantera dina stressnivåer genom meditation, djupandning, träning och aktiviteter som ger dig glädje.

8. Nå för hälsosamma mellanmål

Mat som de är blåbär, jordgubbar och tranbär, är fulla av antioxidanter och fibrer, vilket kan hjälpa till att minska insulinresistens samtidigt som de hjälper dig att äta färre kalorier, vilket hjälper till med viktkontroll. Lägg till dem i yoghurt, havregryn, sallad, eller ät dem bara som mellanmål.

9. Undvik tillsatt socker

Det bästa alternativet för att verkligen säga adjö till överflödigt magfett är att skära ner livsmedel med tillsatt socker, särskilt kolsyrade drycker. Att äta mat och dryck med mycket tillsatta sockerarter kan leda till viktökning. Denna extra fruktos kan orsaka ökad fettlagring i magen och levern, vilket leder till insulinresistens och förhöjt blodsocker. Män bör inte konsumera mer än 36 gram, eller 9 teskedar, tillsatt socker per dag, och kvinnor bör inte konsumera mer än 25 gram, eller cirka 6 teskedar, per dag.

10. Ät lösliga fibrer

Att äta mat rik på lösliga fibrer – som frukt, grönsaker, fullkorn, havre och baljväxter – har visat sig hjälpa till att minska magfettet. Löslig fiber lös upp i vatten för att bilda en gel som långsamt passerar genom matsmältningskanalen för att hålla dig mätt och reglera kolesterol och blodsocker. Mat du med största sannolikhet har i ditt kök som är utmärkta källor till lösliga fibrer är bönor, havre och havrekli, korn, citrusfrukter, äpplen, bär.