Inget tas för givet, inte ens kärleken.
Att upprätthålla ett tillfredsställande och långvarigt partnerskap kräver mycket arbete, oavsett tidpunkt eller pågående pandemi.
Efter ett år tillsammans (komplett med orolig sömn, stress och brist på barnomsorg) är det ännu mer av en utmaning att vara lyckligt gift.
Ibland har vi helt enkelt inte ork för de dagar då allt går oss på nerverna. Har din make alltid varit så rörig? Varför kan han slurva sitt kaffe så jäkla högt?
Det finns enklare sätt att stärka ditt band – med bara några få ord.
Psykoterapeut dr. Kathryn Smerling hon skrev ner vilka ord och fraser par borde använda oftare.
1. "Jag uppskattar dig."
Oavsett om ni har varit tillsammans i två år eller tjugo år kan er relation snabbt bli tagen för given. Om din partner gör något oväntat, visa honom att du märkte och att du uppskattar hans ansträngning.
Samma regler gäller för vardagliga saker som din partner gör för dig eftersom de vet att du älskar dem. Han kokar till exempel kaffe till dig varje morgon innan du vaknar, eller låter dig sova ut på lördagsmorgnar – gör ditt bästa för att låta honom veta hur mycket det betyder för dig att han förstår dig.
"Berätta för dem hur mycket du älskar att se dem interagera med dina barn. Eller när du hittar något som får dem att må dåligt, berätta för dem hur mycket du uppskattar alla små saker de gör.” säger dr. Smerling.
Vi gillar alla att känna oss uppskattade, eller hur?
2. "Vad kan jag hjälpa dig med?"
"Alltför ofta blir par väldigt rutiniserade och ibland kan man bli som två fartyg som seglar i sin egen riktning snarare än ett partnerskap." säger dr. Smerling. Du kan till exempel vara van vid att din partner lagar middag varje kväll och det faller dig aldrig in att fråga om de vill byta roll.
Eller så kanske din make har att göra med ett problem på jobbet som helt enkelt inte är ditt expertområde, men det betyder inte att du inte kan göra något för att hjälpa dem - som att gnugga axlarna eller lindra deras stress i någon annan sätt.
Fråga din make vad de behöver i det ögonblicket, hur du kan hjälpa dem, detta är kärnan i partnerskap och ett tecken på individuell tacksamhet.
3. "Tack!"
Det är ett enkelt men väldigt kraftfullt ord. Tacksamhet är nyckeln till ett sunt och framgångsrikt äktenskap. V studier forskare ställde frågor till 468 gifta personer om deras ekonomiska välbefinnande, förfrågningar om eller tillbakadragande av kommunikation (den ena partnern begär, kritiserar, den andra svarar genom att dra sig tillbaka eller undvika konfrontation) och uttryck för tacksamhet gentemot sina makar.
De fann att uttryck för tacksamhet var den mest konsekventa och betydelsefulla prediktorn för äktenskaplig kvalitet. Forskare hävdar att en enkel handling som att regelbundet säga ordet "tack" är kraftfull nog för att förhindra ett pars tendens att skiljas.
"Det är viktigt att lägga märke till och erkänna saker som ofta anses vara rutin, och det är också nödvändigt att göra en medveten ansträngning för att uppskatta det vi tar för givet." säger dr. Smerling.
