I vardagens rusning är vi fokuserade på tusen och en skyldigheter, men alltför ofta glömmer vi oss själva. Det är rätt! Vi är övertygade om att vi först måste ordna allt som behövs, och först då förtjänar vi lite tid att ta hand om oss själva. Detta är dock inte nödvändigtvis fallet.
Kolla in några enkla tips om hur du tar en minut eller två utanför ditt fullspäckade schema.
Börja dagen med tacksamhet
Vår dag präglas ofta av brådska, brådska, från det ögonblick vi vaknar. Det är just därför som mindfulnessexperter rekommenderar att du använder den första minuten efter att du vaknat för att lugna dig, eftersom detta också kommer att göra din dag mer lugn och mindre stressig. Gör några korta sträckor, gör dig sedan bekväm och tänk på vad du är tacksam för i det ögonblicket.
Paus
Sporttränare ber ofta om en time-out under matchen, så varför inte ta en också?! Med sammanblandningen av arbets- och familjeförpliktelser kommer du att kunna rensa dina tankar lite med bara en minuts paus. Det fungerar även på barn. Förklara för dina barn att du kommer att ta fem minuter att läsa, ställa klockan och sedan gå med dem i spelet.
Träna som tid för dig själv
Många människor finner mest avslappning i rörelse. Om du har lite mer än 10 minuter över, ta en kort promenad för att hämta andan. Du kommer genast att se världen från ett helt annat perspektiv. Om träning är en viss övning som du utför med hjälp av övningar på en skärm, förklara då detta för dina familjemedlemmar. Om du blir distraherad under träningen, börja från början. Så småningom kommer de att vänja sig vid det.
Andas
Är du otålig när du står i kö? Det är okej, det är vi alla. Därför kan du använda väntetiden till att andas. Ta ett djupt andetag följt av en långsam utandning. Upprepa. En liknande övning kan också utföras när du sitter vid ett skrivbord eller när du reser på ett tåg.
Badrum
Ha, du hörde rätt. Mammor har också lite mer ro i badrummet, men sätter vi nya regler kan vi välja lite tid för oss själva precis under vistelsen i badrummet. Unna dig ett bad, läs en sida i en bok, samtidigt som du distraherar barnen med något av spelen eller aktiviteterna.
