Tyvärr är oro något som är en del av vår vardag. Oavsett om vår nervositet härrör från personligt liv eller världshändelser, har vi alla hamnat i en situation där vi inte kunde sluta tänka på problemen som uppstod framför oss. Och det värsta är när det händer när vi äntligen går och lägger oss efter en lång dag och på så sätt hindrar oss från att få den vila vi förtjänar. Därför har vi förberett 6 tips för dig om hur du kan somna när du är orolig.
1. Delta i stressreducerande övningar
Ni somnar lättast om ni känner varandra helt koppla av. Och det här är det enklaste för dig att lära dig under dagen: vi föreslår att du gör det varje dag minst en aktivitet, som hjälper dig att möta på ett hälsosamt sätt påfrestning, som följer dig i livet. De kan vara andningsövningar, meditation, yoga, prata med en terapeut…
2. Vakna vid samma tid varje dag
När vi står inför sömnproblem verkar det ofta som att lösningen ligger i kvällsrutin. Ja, den här är säker rätt steg, men du kanske märker att du inte kommer att vara varje kväll trött på samma tid. Det är därför experter rekommenderar att du först fokuserar på att vara dig själv vaknade samtidigt. På så sätt hjälper du din kropp att ta över det speciella rytm och därmed också hittat hur mycket sömn du behöver
3. Din säng ska endast användas för att sova
Om du är van vid att göra din grej i sängen arbete, svara på e-postmeddelanden och gör aktiviteter som får dig att må bra påfrestning och nervositet, då är det ingen överraskning att du också möter bekymmer innan du lägger dig.
Se därför till att sängen endast är en plats för sova och aktiviteter som får dig att må bra lugnt och avslappnad. Du gör hellre ditt arbete för skrivbord, men när du tittar tv, du pratar förbi telefon och du är i kontakt med andra elektroniska apparater, vi föreslår att du sitter på soffa.
4. Lägg ner elektroniska apparater minst en timme före sänggåendet
Många människor märker att utan konstant tillgång till sina elektroniska apparater känner sig nervös och orolig. Vi försäkrar dig dock att du inte kommer, förutom i undantagsfall, om telefonen minst en timme före läggdags skjuta upp missade inget. På så sätt kommer du lättare att nå den inre frid, vilket är avgörande för att få igång sömnen, och samtidigt tar du hand om den tid som är avsedd bara till dig, och där du inte kommer att känna att du måste vara med hela tiden beredskap.
5. Se till att du tränar
Motion visat sig hjälpa till med problem med ångest och påfrestning, men samtidigt kommer hon att se till att du är i slutet av dagen tröttare. Om du inte är en av de största fansen av ansträngande träning, oroa dig inte: du kommer att få mycket gjort med det avslappnad rekreation, som långsam löpning, måttlig cardio, dansa eller någon annan sport som ligger dig varmt om hjärtat.
Vi föreslår också att, om du bara har möjlighet, efter ärenden istället för med bil eller med kollektivtrafik till fots eller med cykel. Prova när du går lugna ner dig och fokusera på ditt eget andas.
6. Minska koffein- och alkoholintaget
Det under dagen gå in i kroppen, har en enorm inverkan på vår förmågan att slappna av. Så prova ingången koffein, som mestadels finns i kaffe och energidrycker, minska så mycket som möjligt, men det hjälper också om du ger upp det alkohol. Ät i alla fall inte mer än två timmar innan läggdags.
Vi föreslår också att du också är uppmärksam på intaget på kvällen socker: det kommer att fylla din kropp med energi, vilket du inte behöver då.
