Ah, sommar! Långa dagar fulla av sol, kvällar utomhus och lätta kläder som vi bär som en andra hud. Allt detta är sommarens magi som vi alla älskar. Men när vi går och lägger oss på kvällen börjar striden. En kamp med värme som verkar vara här för att stanna. Och nej, att sova utan kläder framför en fläkt är inte den bästa lösningen. Här är sju tips som hjälper dig att slå värmen och driva iväg till en svettfri dröm. Så – hur kyler vi ner naturligt för bättre sömn?!
Sommaren är som den förföriska älskaren vi alla älskar: varm, spännande och full av löften om oförglömliga stunder. Men när solen går ner och stjärnorna lyser börjar vår kamp. En kamp med värme som verkar vara här för att stanna. Värmen smyger sig in i våra sängar, som en ovälkommen gäst som vägrar gå. Så hur slår du den värmen och sjunker in i en dröm som inte avbryts av svett? Här är sju tips som hjälper dig att slå värmen och driva iväg till en svettfri dröm. Så – hur kyler vi ner naturligt för bättre sömn?!
Riktiga sängkläder och pyjamas
Även om att sova utan kläder eller filtar kan verka som den bästa lösningen för varma nätter, är det inte den bästa idén. Du kan snabbt bli förkyld med öppet fönster. Välj istället pyjamas gjord av naturmaterial som linne, siden eller merinoull. Dessa material andas och absorberar, vilket är nyckeln om du svettas mycket på natten. Detsamma gäller sängkläder. Välj linne sängkläder och en lätt filt, eftersom linne är ett extremt andningsbart material.
Ett mörkt rum
På sommaren är dagarna längre vilket gör att det även är ljust på kvällen och tidigt på morgonen. Även om detta kan vara behagligt, kan ljuset störa din dygnsrytm och undertrycka produktionen av melatonin, ett hormon som främjar sömn. Därför är det bra att mörka rummet innan du går och lägger dig.
En ljummen dusch
Den idealiska temperaturen för att sova är mellan 16 och 20 grader. När temperaturen är högre på natten är det svårare att somna. En ljummen dusch före sänggåendet kan hjälpa dig att sänka din kroppstemperatur och hjälpa dig att somna.
Snabb kylning av sovrummet
För att få ett svalt sovrum är det nödvändigt cool i tid. Det kan du göra genom att öppna alla fönster på morgonen och kvällen och hålla dem stängda under dagen. Till och med mörkare av rummet under dagen kan hjälpa till att hålla det svalt. Så – hur kyler vi ner naturligt för bättre sömn?!
Hydrering
På sommaren är det viktigt att hålla sig väl återfuktad då man svettas mycket. Drick mycket vatten, men mindre på kvällen så att du inte behöver gå upp och gå på toaletten på natten. Alkohol och söta drycker de kan störa sömnen, så undvik dem.
En ordentlig middag
Till middag väljer du lätt mat som kroppen lätt kan smälta. Undvik fet och salt mat, vilket kan orsaka sömnlöshet. Välj istället proteinrik mat som innehåller den sömnbefrämjande aminosyran tryptofan. En sommarsallad med lätt kalkonkött eller mejeriprodukter som pålägg av fruktmassa är utmärkta val.
Ingen sport före sänggåendet
Även om idrott främjar djup sömn är det viktigt att det går minst två timmar mellan slutet av träningen och sömnen. På så sätt kommer din kropp att få tid att lugna sig och du kommer inte vara full av energi när du går och lägger dig.
Sommar det kan vara en underbar tid full av sol och kul, men värmen kan störa vår sömn. Med dessa tips kan du förbättra kvaliteten på din sömn och vakna på morgonen utvilad och redo för en ny dag. Kom ihåg att trots värmen är sommaren en underbar tid att ta vara på. Som ordspråket säger: "Den som inte latar sig på sommaren, sover inte på vintern."
