Aktuella händelser i världen har orsakat en ökad nervositet och rädsla hos många – särskilt de som tidigare haft problem med ångest. Det finns dock ingen anledning att lida i det tysta eller försöka begrava dina känslor. Vi har förberett för dig 6 sätt att hantera ångest på grund av vad som händer i världen.
1. Känn dig inte skyldig över dina känslor
För kriget pågår inte vår jord, kanske för sin egen rädsla och smärta du känner skyldig. Inget dåligt händer dig, så de är det ingen mening, höger? Tja, inte alls det är inte så.
Du måste förstå det på dina känslor du har inget inflytande och att de inte på något sätt betyder att du är det självisk– forskning visar till och med att personer med ångest har mer utvecklad empati och att deras nervositet det kommer också från deras medvetenhet andras smärta. Om du förutom ångest också kommer att kämpa med skuld, du kommer att göra det värre, så det är absolut nödvändigt att du låta känna.
Du behöver inte känna skuld för dina känslor Foto: Masha Raymers / Pexels2. Prata om dina känslor
Du kommer också att göra situationen värre om dina känslor du begraver och lida i tystnad. Därför är det nödvändigt att om dem tala högre och dina rädslor dela med dina nära och kära. Det är så du kommer att inse det du är inte den enda, som känner rädsla.
Människor är sociala varelser och ansluter med resten kommer det inte bara att nå att det är vårt tur ännu större – det kommer att hjälpa oss i dessa också de svåraste stunderna.
3. Fokusera på här och nu
Om du har lätt för att få ångest kanske du märker att när det händer saker i världen så tänker du på värsta tänkbara situationen, som kan utvecklas. Du måste ha sådana tankar känna igen och se fokus på ögonblick här och nu.
Kom ihåg att dåliga situationer gör oss de kommer inte att göra mindre ont, om vi är med av rädsla levde före dem innan- mitt emot. Om du tillåter dig själv, ja känna de lyckliga stunderna, du kommer att ha minnen av dem hjälpte, så att du blir stark om oönskade situationer uppstår.
Försök fokusera på ögonblicket här och nu Foto: Antoni Shkraba / Pexels4. Se till att du lever ett hälsosamt liv
Psyke och kropp de är täta ansluten. Om du sover inte tillräckligt och dålig kvalitet, du äter ohälsosam, du är för jobbet utbränd… detta kommer att öka känslorna av ångest.
Så gör det till din livsstil friska och balanserad. En dag, en vuxen behöver 8 timmars sömn, 2 liter vatten och tillräckligt med näringsämnen. Vi föreslår också att du ser till att ta hand om regelbunden fysisk aktivitet.
5. Var inte rädd för att prata med en professionell
Många människor lever fortfarande i den felaktiga tron att prata med en psykolog betyder att det är något med dem fel. Detta är dock långt ifrån sanningen - experter är här för att hjälpa oss de hjälper och oss de lindrar sinnet, som hindrar oss från att leva ett normalt liv och känna känslor.
Det är därför du inte borde vara där rädsla eller skam, att du är Sök hjälp. Bara ett samtal med en person som arbetar med ångest och andra psykiska störningar kvalificerad, kan göra mycket.
Att prata med ett proffs kan göra mycket för ditt psyke Foto: Cottonbro / Pexels6. Ta en paus från nyheterna
Självklart är det viktigt att vi åtminstone är ungefär medvetna om vad som händer i världen aktuell. Och ändå: om du märker att du ständig läsning av nyheterna lägger in rädsla och fungerar för dig nervös, vi försäkrar dig att du kan en paus du tar helt utan dåligt samvete. Den tid du skulle lägga på att läsa ägnas sedan åt kvalitetstid de närmaste och deras egna hobbyer.
