Tänk dig att kunna minska stressen, förbättra sömnen och ta hand om din hälsa med en enkel träning som bara kräver en vägg och några minuter av din tid. Låter det fantastiskt?
Möt det inverterade ljuset, även känt som Viparita Karani, en gammal yogisk teknik som ger otroliga fördelar för din kropp och själ.
I en tid då stress, brådska och konstant tillgänglighet blir en konstant i vår vardag, letar vi efter sätt att snabbt uppnå avslappning och lugnande av sinnet och kroppar. Ett av de enkla men mycket effektiva sätten som kan ge många fördelar för vår fysiska och mentala hälsa är utövar yoga.
Bland de olika yogiska positionerna, Frnynnande ljus (Viparita Karani), som kan utföras med hjälp av en vägg.
Vad är ett inverterat ljus?
Inverted Candle, även känd som Viparita Karani på sanskrit, är en yogaställning där vi ligger på rygg med benen upp mot väggen. Denna inverterade position är en av de mest avkopplande asanaserna eftersom den låter kroppen slappna av medan gravitationen hjälper blodcirkulationen. Viparita Karani är tillgänglig för nästan alla, oavsett ålder eller konditionsnivå, och kan utövas nästan var som helst.
Hur utför man ett inverterat ljus?
Du behöver bara några enkla steg för att utföra ett inverterat ljus:
1. Förberedelse av rummet: Hitta en lugn plats mot en vägg där du kan trivas. Det rekommenderas att du lägger en yogamatta eller en tjock handduk under den för extra komfort.
2. Kroppsposition: Sitt i sidled mot en vägg, vänd dig sedan om och lägg dig på rygg samtidigt som du höjer benen mot väggen. Armarna ska vara avslappnade intill kroppen, handflatorna vända uppåt.
3. Komfort och avkoppling: Blunda och andas djupt. Försök att slappna av alla muskler i kroppen. Fokusera på din andning och känna dig avslappnad.
4. Uthållighet i position: Stanna i denna position i 10 till 15 minuter. Om du känner dig obekväm kan du böja lite på knäna eller stödja höfterna med en kudde.
Fördelar för kroppen
Förbättrad blodcirkulation
En av de största fysiska fördelarna med ett inverterat ljus är förbättrad blodcirkulation. Eftersom benen är upphöjda över hjärtat, hjälper gravitationen att återföra blodet tillbaka till hjärtat, vilket minskar trycket på venerna och hjälper till att förhindra åderbråck. Denna position är särskilt fördelaktig för personer som står eller sitter mycket under dagen.
Minskning av svullnad och inflammation
Det inverterade ljuset hjälper också till att minska svullnad och inflammation i de nedre extremiteterna. Genom att tillåta vätska att flöda lättare från benen till hjärtat kan det hjälpa till att lindra symtom på ödem och andra inflammatoriska tillstånd.
Lättnad av ryggraden
Viparita Karani är ett utmärkt sätt att avlasta ryggraden, eftersom gravitationen gör att trycket på mellankotdiskarna kan släppas. Denna position är särskilt fördelaktig för personer med kronisk ryggsmärta eller de som sitter mycket.
Avslappning och stressreducering
Ett inverterat ljus är bra för avkoppling och stressreducering. Denna position aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för att koppla av och regenerera kroppen. Medan kroppen slappnar av lugnar sinnet ner sig, vilket hjälper till att minska ångest och stress.
Förbättra sömnen
Att regelbundet utföra ett inverterat ljus kan hjälpa dig att sova bättre. Genom att hjälpa till att slappna av i kroppen och sinnet kan denna position underlätta övergången till en djupare, mer vilsam sömn. Om du har svårt att sova, prova ett upp och ner ljus några minuter innan du lägger dig.
Vem bör undvika det inverterade ljuset?
Även om det inverterade ljuset är mycket fördelaktigt, är det inte lämpligt för alla. Människor med vissa medicinska tillstånd såsom svåra ryggradsproblem, glaukom eller högt blodtryck, bör konsultera en läkare innan du utför denna övning. Det är också viktigt att de undviker ställningen om de känner smärta eller obehag under träningen.
Denna teknik är tillgänglig för nästan alla och kan göras vi uppträder nästan var som helst, vilket gör den idealisk för alla som letar efter ett snabbt och effektivt sätt att koppla av och föryngring kropp och själ.
