Även om du bara har 5 minuter över, kommer de bästa meditationsapparna 2021 att hjälpa dig att stressa ner och koppla av – var som helst, när som helst!
"Jag är dålig på meditation!" Om du har angett detta som en anledning till att du helt enkelt inte ägnar dig åt meditation, låt oss då lita på dig med följande: att vara "dålig" på meditation är praktiskt taget omöjligt! Speciellt om de är tillgängliga för dig bästa meditationsappar 2021!
Meditation innebär helt enkelt att lära sig att vara uppmärksamma detta ögonblick. Dina tankar kommer att vandra, du kommer att tänka på tvätten du behöver göra, eller så kommer du att undra om det ljudet du hör betyder att du behöver byta batteri i din rökdetektor - när du märker detta kommer du att göra framsteg och återvänd sedan försiktigt till nuet. Med andra ord: att vandra i tankarna betyder inte att din meditation är "dålig". Vårt sinne är vad det är - det vandrar. Det faktum att du märker detta och fortsätter att komma tillbaka tills det händer igen (vilket det kommer att göra!) betyder att du gör meditationen korrekt.
Det betyder inte att det inte kan vara en utmaning, särskilt om du går igenom en svår patch. dr. Elisha Goldstein, psykolog och grundare av Mindful Living Collective, jämför att lära sig att meditera med att cykla. "Det blir lättare med träning, han säger. Precis som man en dag behärskar pedalerna på en cykel, meditation, säger Goldstein, med tiden "möjliggör mer självförtroende för att hantera stress och känslor".
En annan viktig punkt att förstå – meditation är inte utformad för att helt rensa din hjärna. "Tanken att du magiskt kan blockera dina tankar är inte realistisk," säger Josephine Atluri, en certifierad meditationsinstruktör. Bli istället medveten om dina tankar, släpp dem och återgå till din andning. Atluri säger att fokus på andningen kommer att föra oss tillbaka till nuet, som så småningom blir en andra natur. På så sätt blir vi lugnare och mindre reaktiva, oavsett vilka galenskaper som pågår omkring dig. Och du kommer med hjälp av vår lista Bästa meditationsappar 2021 visst gjorde det!
Vilka är fördelarna med meditation?
Till att börja med är meditation bevisad dämpar stressens inverkan på vår kropp och hälsa. Medan forskning fortfarande pågår kan olika meditationstekniker hjälpa till att minska smärta, sänka blodtrycket och minska ångest och depression, enligt US National Institutes of Health. En studie från Harvard fann att personer som mediterade i cirka 20 minuter visade "betydande, fördelaktiga resultat på så lite som åtta veckor". Redan fem minuters kontrollerad andning "det kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur minskar stresssymptom och kortisolnivåer, höjer vårt humör och stärker immunförsvaret".
Och just nu, mitt i en megastresspandemi och en oförutsägbar politisk och ekonomisk situation, visar forskning att de är "Meditation och mindfulness som kan ge stöd till vårdpersonal, patienter, vårdgivare och allmänheten," skrev forskaren C. Behan i Irish Journal of Psychological Medicine i maj 2020.
Hur närmar man sig meditation som nybörjare?
Det är enkelt: med applikationer med guidade meditationer och/eller fridfull musik. "Jag rekommenderar starkt att individer som börjar meditation lyssnar på guidade meditationer snarare än att öva i tysthet." säger Josh Korda, podcastare och författare till Unsubscribe. "Att meditera i tysthet för nybörjare kan få sinnet att vandra och stressen ökar snarare än minskar."
De är framför dig bästa meditationsappar 2021, vilket vi definitivt kommer att prova för dem i år!
Insiktstimer
"När jag föreslår det för kunderna är faktum att det är det gratis, riktigt bra nyheter för någon som precis har börjat och inte vill binda sig till någonting, förklarar Andrea Wachter, legitimerad terapeut och författare till flera böcker. Meditationsläraren Lodro Rinzler, författare till Buddha Walks into Bar and Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken, tillägger att "odlar en känsla av gemenskap". Du kan faktiskt du skickar meddelanden till andra användare och du läser recensioner 15 000 meditationer av alla stilar. Insight Timer innehåller "riktigt användarvänliga sätt att söka efter klipp baserat på längd och ämnen av intresse," säger Watcher. Det finns också tal och kurser, varav några är gratis.
Applikationen är tillgänglig gratis, du kan uppgradera den för 64,99 euro per år med en 7-dagars gratis provperiod av Member Plus-funktionen.
Headspace
Headspace-appen fylld med en lugnande, guidad meditation – från andningsövningar till ”kroppsskanningar” – gör mindfulnessträning mycket lätt, speciellt om du provar det för första gången. De finns till och med tillgängliga kurser, som lär dig vad meditation handlar om, med basövningar som varar från 3 till 5 minuter (du väljer själv hur länge du vill stanna)! Atluri berättar att hon fick sin första erfarenhet av meditation med hjälp av appen Headspace. "Jag älskar hur användarvänligt det är," han säger. "När du har något så vackert presenterat är det mycket lättare att prova det." Appen har också rolig grafik och ren estetik, vilket gör den helt unik jämfört med konkurrenterna.
Du kan prova applikationen gratis i upp till två veckor, och sedan kan du uppgradera den för 12,99 euro per månad eller 57,99 euro per år.
Meditationsstudio
Rinzler svär också vid denna meditationsapp eftersom, enligt hans åsikt, de "verkligen eftertänksamt kurerade sina lärare". Det finns ca 50 "veteran" instruktörer med olika bakgrunder (utöver barnpsykologer och specialister inom beroendebehandling hittar du även zenbuddhistiska munkar). "Enligt min erfarenhet blir meditation en daglig praktik när det verkar viktigt för våra liv," säger Chrissy Carter, yoga- och meditationsinstruktör. S tematiska grupper (såsom livsavgörande eller medkänsla meditationer) och med specifika grupper "du kan öva på ett sätt som passar dig just i detta ögonblick," säger Carter. Du kan också använda funktionen timer och du lyssnar instrumental musik eller naturljud. Meditationer som du speciellt gillar att göra, det kan du spara och få tillgång till dem när du behöver dem.
Du kan köpa applikationen för 4,59 euro.
Tio procent lyckligare
Tagline för denna app är "Meditation för skeptiker." Rinzler gillar dem med den här applikationen fullständiga kurser, så du kan "du reser med en viss lärare", om du hittar en du gillar. Denna applikation skapad av framgångsrik positiv psykologi författare Dan Harris, är så mycket grundad och perfekt för alla skeptiker. "Det finns också en "coach"-funktion där du kan ställa en människa av kött och blod alla frågor som dyker upp under din meditationsresa. säger Rinzler.
I den begränsade versionen är appen tillgänglig gratis, men den uppgraderade versionen kan provas gratis i 7 dagar och sedan kostar den 99,99 USD per år.
Enkel vana
Oavsett om du är intresserad av meditation eller letar efter en ny app att prova, är Simple Habit ett underbart val. Med appen är meditation extremt flexibel, eftersom det ger dig meditationer skräddarsydda för dina intressen med planer som fokuserar på behärskning stress, ångest, sömn, positivitet och även näring. En av våra favoritfunktioner i appen är meditationer på vägen, som ger dig lite lugn under en paus på jobbet, när du kör bil eller strax före sänggåendet. Appen är även kompatibel med Apple Health.
Det finns en begränsad gratisversion och du kan uppgradera appen för 64,99 euro per år.
Mitt liv
En av de största höjdpunkterna i MyLife-appen (tidigare känd som Stop, Breathe, and Think)? Medvetenhet om dina tankar och känslor i nuet. Du kan välja meditationer med denna app beroende på ditt humör. Innan du får några rekommenderade övningar, fyll i en kort undersökning om hur du mår fysiskt, mentalt och känslomässigt. Om du har ont om tid, oroa dig inte: dessa meditationer tar bara några minuter, men de kommer fortfarande att lämna dig tillräckligt lugn för att komma tillbaka till din rutin.
Du kan belöna ansökan med 10,99 euro per månad eller 64,99 euro per år. Det finns till och med ett livstidsmedlemskap tillgängligt för 269,99 euro.
