8/16-dieten låter dig äta allt, men bara inom en viss tidsram. 8-timmarsdieten bygger på att äta normalt i 8 timmar och ingenting i 16 timmar, så det säkerställer effektiv viktminskning.
Intermittent fastediet även kallad diet 16/8, och dess huvudprincip är att du äter normalt i 8 timmar och sedan inte äter något på 16 timmar. Det är en av de mest populära i världen just på grund av dess enkelhet, men också dess effektivitet.
En stor anhängare av denna diet är Jennifer Aniston, som tackar ja han äter aldrig frukost just för att han håller sig till intermittent fasta eller 8/16-dieten.
Vad är 8/16-dieten?
8/16-dieten är en mycket enkel diet baserad på följande två principer:
- Under 8 timmar äter du normalt, all slags mat.
- Du äter ingenting på 16 timmar, du får bara dricka vatten, kaffe, te och osötade drycker.
Denna diet bränner fett, regenererar celler och främjar snabbare hjärnfunktion.
Hur fungerar 8/16-dieten?
Experter säger att denna typ av diet ger vår kropp förmågan att bearbeta näringsämnen från mat. Och viktigast av allt: du är aldrig hungrig med denna diet!
När kan jag äta om jag är på 8/16-dieten?
Du sover faktiskt igenom större delen av 8/16-dieten. När du går upp ska du inte äta frukost direkt utan du kan dricka vatten, te, kaffe, lemonad men utan socker. Du väljer 8 timmar när du ska äta. Det kan vara från 11.00 till 19.00 eller från 12.00 till 20.00. De flesta äter sin första måltid klockan 12, följt av lunch runt klockan 18. Ett mellanmål är också tillåtet.
Vad kan jag äta under denna diet?
Denna diet tillåter dig inte att stoppa i dig all möjlig mat på de 8 timmarna. Varken när man svälter eller överäter är det inte bra att överdriva. Experter föreslår att du äter en balanserad kost varje dag, äter magert kött, ägg, mejeriprodukter, grönsaker, nötter och baljväxter. Om du kan, minska ditt sockerintag.
Rekommenderad dietmat 8/16
- Fullkorn: ris, havre, korn, quinoa...
- Proteiner: kött (nötkött och kyckling), fisk, ägg, nötter och frön...
- Frukt: äpplen, bananer, bär, apelsiner och päron...
- Grönsaker: broccoli och bladgrönsaker (mangold, sallad, spenat, grönkål)
- Hälsosamma fetter: olivolja, kokosolja, avokado.
Syftet med denna diet är att minska kaloriintaget och förbättra den metaboliska hälsan, eftersom en begränsning av ättiden sägs uppmuntra kroppen att använda lagrat fett som energikälla och förbättra insulinkänsligheten. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att bekräfta att denna diet är effektiv eller säker på lång sikt, så jag rekommenderar att du konsulterar en vårdpersonal innan du börjar med denna diet.
