Fem kraftfulla idéer för att hjälpa dig själv när livet blir stressigt

Stress är inget val. Han bryr sig inte om vilka vi är eller vad vi är. När den dyker upp tar den över våra liv. I många fall medför det olika olägenheter som t.ex huvudvärk, sömnlöshet, muskelspänningar eller värk i kroppen.

Enligt uppgifterna American Institute of Stress, aktiveras i en kropp som är under stress ”kroppens sympatiska nervsystem, på grund av den plötsliga frisättningen av hormoner. Det sympatiska nervsystemet stimulerar binjurarna och utlöser frisättningen av katekolaminer, som inkluderar adrenalin och noradrenalin. Detta gör att hjärtfrekvensen ökar, blodtryck och andning.”

När vi befinner oss i en stressig situation aktiverar vår kropp kamp eller flykt-responsen. Varför är detta viktigt? Fast det är vår kamp eller flykt extremt användbart när vi är i situationer där vår överlevnad står på spel, alla situationer är inte så här. Kroppen vet inte hur man kan skilja den ena från den andra. Vi brinner ut eftersom vår kropp ständigt kämpar eller flyr från hot, även de som faktiskt inte orsakar oss skada.

Läs fem idéer för kampen mot stress i ditt liv. De hjälper dig att hantera stress lättare.

1. Skriv ner dina tankar

När du är belastad med dina tankar är det svårt för dig att tänka, du kan inte hålla dig samlad och fokuserad. Ditt sinne är helt fyllt av tankar som ständigt tävlar om din uppmärksamhet. Du vet inte vad du ska göra. Du är förvirrad. En övning genom vilken du kan få dina tankar under kontroll kallas Brain Dump.

Gör dig bekväm. Ta en penna och papper. Skriv ner alla tankar som dyker upp. Se ditt papper som en tom duk att rita varje tanke på, oavsett hur liten eller obetydlig. Tänk inte på hur det du har skrivit ser ut, tanken är att ge dina tankar utlopp. För när de väl är nedskrivna på papper så svävar de inte längre runt i ditt huvud och söker inte längre din uppmärksamhet.

När du har skrivit ner dem, lämna dem som de är. Fixa dem inte. Ändra dem inte. Tillåt dem att helt enkelt existera som de är – de har inte rätt eller fel. Använd den här övningen varje dag eller när du känner att du har för många tankar på att försöka skapa din dag.

2. Sport

Det finns inget mer terapeutiskt än att fysiskt röra en kropp som känner av stress. Bär din dag i kroppen! Om du har haft en tuff dag kommer denna energi att kännas som spänning eller spänning. Enligt American Association for ångest och depression, Forskare har funnit att regelbundna sportaktiviteter minskar den allmänna spänningsnivån, höjer och stabiliserar humöret, förbättrar sömnen och självförtroendet. De fann också att 10 till 15 minuters aerob träning kan ha en extremt bra effekt på din kropp.

Hitta ett träningsprogram som fungerar för dig och gör det några dagar i veckan. Spring, dansa, gå på yoga, allt som får upp din puls, du är på god väg att avvärja stress.

3. Ta hjälp av en terapeut

Ibland verkar det som att det inte räcker med att skriva ner tankar och känslor. Människor är komplexa människor som vill förstå och bearbeta våra känslor på ett djupare plan. I närvaro av en expert kan du öppna upp, lita på honom med det som tynger dig, det som förföljer dig i stressiga situationer. En terapeut får dig att känna att du kan anförtro dig till någon om dina bekymmer, att du har någon som faktiskt lyssnar på dig, att du kan bli av med dina bördor. Ibland hjälper det också om du har någon (partner, vän) du litar på.

4. Bryt din dagliga rutin

Att bryta dagen innebär att införa något helt nytt i din rutin. Till exempel, om din arbets- eller skoldag har samma händelseförlopp varje dag, kan även ett kort avbrott ha en gynnsam effekt på din produktivitet och kreativitet. Lägg till en paus i ditt schema, en promenad före lunch, vad som helst för att ändra din rutin. Detta kommer att ge dig ny energi och lindra din stressiga dag.

5. Frigör energi

Detta kommer att förbättra energiflödet i din kropp. Detta kan vara massage, Reiki, akupunktur, allt som hjälper dig att flytta energin som är blockerad i din kropp. Koppla av.

Stress påverkar var och en av oss fysiska, mentala och känslomässiga tillstånd. I vilken utsträckning beror bara på dig.