Är cykling en aktivitet du försöker gå ner i vikt med? Att cykla är en fantastisk aktivitet, men om du vill gå ner i vikt genom att cykla måste du strukturera dina turer på ett annat sätt än när du bara cyklar lugnt med dina vänner. När du sätter ihop en plan kan du använda tipsen som skrivits i inlägget nedan för att uppnå synliga resultat.
1. Hur länge och långt du måste köra
Skriv ner numret i din "dagbok" och du sätta ett tidsmål, krävs för att transportera samma sträcka eller väg. När din kondition förbättras kommer du att kunna göra det på kortare tid rest flera kilometer och bränna fler kalorier i processen. Med tiden kommer du att bli mer och mer bekväm att cykla, och då kan du bestämma veckodagarna för längre turer. Till exempel, om du cyklar tre gånger i veckan, gör en tur kort (30 minuter), en måttlig (45 minuter) och en lång (60 till 120 minuter, beroende på din förmåga).
2. I vilken hastighet ska du köra
Om viktminskning är ditt primära mål är träningsintensiteten mycket viktig. Kör med högre intensitet bränner fler kalorier som att cykla med lägre intensitet. Typen av cykel du cyklar och vägen du väljer kommer också att påverka intensiteten.
Tränar du till exempel på grusväg så måste du det försök mer som när man kör på välskötta stigar. När du cyklar, var uppmärksam på den ansträngning du lägger ner. Det skulle vara bra att känna minst en 7-nivå av ansträngning - från 1 till 10. Det betyder att din andning ska vara djup, men ändå ska du inte vara utmattad och andfådd.
Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Vart ska man köra
Den rutt du väljer att träna kan ha störst inverkan på antalet kalorier du förbränner, eftersom det påverkar både längden och intensiteten på resan. För bästa resultat skulle det vara en bra idé att välja en rutt där du till exempel inte kommer att störas av trafikljus och trafik. Sådana stopp, hur korta de än är, resulterar i sjunkande hjärtfrekvens, de tar tid och minskar möjligheten att bränna kalorier under körning.
Vilken är den bästa cykeln
Den cykel som bäst hjälper dig att gå ner i vikt är den du kommer att göra köra regelbundet. Det är viktigt att prova flera alternativ och välja det som fungerar bäst för dig och din kropp. Rådgör också med säljarna, som vet vilket alternativ som kan passa dig. Slutligen kan vi nämna att, förutom att vara ett utmärkt verktyg för viktminskning, är cykling en aktivitet som hjälper till att minska stress och möjliggör mycket utomhusnjutning.
