När du jobbar hemifrån, befinner du dig ofta framför den öppna kylen för att hitta något att äta, även om du inte är riktigt hungrig? Har du märkt att din vikt sakta ökar och din produktivitet minskar på grund av den ständiga övergången till mellanmål? Gör överätande dig nervös?
Hur slutar man äta för mycket? Att arbeta hemifrån har blivit en ny verklighet för många anställda runt världen. Men att arbeta från ett hemmakontor medför också sina egna utmaningar, bland vilka är det ständiga sökandet efter mat och snacks. Detta fenomen är inte bara en hälsorisk på grund av eventuell viktökning, utan det kan också påverka produktiviteten och det allmänna välbefinnandet.
Varför uppstår överätande?
Stress och tristess
Att arbeta hemifrån innebär ofta att hantera stress på grund av oklara arbetstider, bristande interpersonell interaktion och svårigheter att skilja arbete och privatliv åt. Stress kan leda till känslomässigt ätande, där individer använder mat som en form av tröst. Dessutom uppmuntrar tristess till följd av monotonin i hemmiljön att söka föda som en form av underhållning eller rutinmässigt avbrott.
Brist på struktur
Att arbeta hemifrån saknar ofta det strukturerade schema du skulle hitta i en traditionell arbetsmiljö. Denna brist på struktur kan leda till oregelbundna matvanor och följaktligen ökat ätande under arbetet.
Tillgänglighet på mat
En av huvudorsakerna till att äta för mycket när man jobbar hemifrån är den omedelbara tillgången på mat. När köket bara ligger några steg bort är det lättare att ge efter för impulsivt sug efter snacks, oavsett hunger.
Arbets- och boyta
Avsaknaden av en tydlig åtskillnad mellan arbete och boende kan sudda ut gränserna mellan arbetstid och fritid, vilket resulterar i frekventa sökningar efter mat, mellanmål, som arbetsvana.
Strategier för att förhindra konstant födosök
Att fastställa specifika tider för måltider och raster kan hjälpa till att upprätthålla regelbundna matvanor och minska behovet av mat. Det är också viktigt att arbetstiden är tydligt definierad för att upprätthålla en balans mellan arbete och fritid.
Stresshanteringstekniker
Övningar som meditation, yoga eller korta fysiska övningar kan hjälpa till att minska stress och minska sannolikheten för känslomässigt ätande.
Organisation av rymden
Att separera arbetsytan från köket och matsalen hjälper till att minska impulsiv mat. Det är också bra att ha hälsosamma mellanmål tillgängliga och undvika att köpa ohälsosamma alternativ.
Måltidsplanering och hälsosamma mellanmål
Att förbereda måltider i förväg och välja hälsosamma mellanmål kan förhindra impulsiva matbeslut och säkerställa att bättre alternativ finns tillgängliga. Att använda appar för att spåra din kost och bygga upp hälsosamma vanor kan ge insikt i dina matmönster och hjälpa dig att anpassa dem. Påminnelser och larm kan fungera som påminnelser om regelbundna måltider och raster, vilket minskar sannolikheten för att äta för mycket.
Knep för att förhindra överätande
Vattenlarm
Ställ in påminnelser om att dricka vatten varje timme. Vi blandar ofta ihop törst med hunger. Att dricka vatten inte bara återfuktar dig, utan det kan också minska lusten att äta för mycket i onödan.
Femminutersregler
Om du känner behov av att äta mellanmål, ställ in en timer på fem minuter. Under denna tid, distrahera dig själv med en annan aktivitet - en promenad, en kort meditation eller en syssla. Många gånger går suget efter ett mellanmål över.
Ställ in en mellanmålstid
Om det är oundvikligt att äta för mycket under arbetet, ställ in specifika tider på dagen då mellanmål är tillåtna. Detta hjälper dig att behålla kontrollen och förhindrar konstant napp.
Vi introducerar snacks som kräver lite ansträngning
Välj mellanmål som kräver viss förberedelse eller ansträngning innan du äter – du behöver till exempel skala en apelsin eller montera ihop en liten smörgås. Extra ansträngning kan minska impulsiv överätning
Byt mellanmål
Byt ut kaloririka mellanmål med hälsosamma alternativ. Byt till exempel ut chips mot grönsaker och hummus eller popcorn utan tillsatt smör. Detta gör att du fortfarande kan njuta av mat, men på ett hälsosammare sätt.
Skapa en "ät inte"-lista
Gör en lista över aktiviteter du kan göra istället för att äta mellanmål, som att ta en kort promenad, läsa en bok, leka med ett husdjur eller lyssna på musik. När du känner ett behov av att äta mellanmål, se den här listan för alternativa alternativ.
Det är viktigt att inse att att ändra vanor är en process som tar tid och att vara försiktig med dig själv när du anpassar dig.
