Oftast tackar vi andra människor för deras tjänster eller stöd, och detta anses vara en mycket vanlig gest. När tackade du senast en "högre makt" eller dig själv för de fina sakerna som hände dig, för lärdomarna och de små sakerna som gjorde din dag bättre? En liten anteckningsbok, en penna och att tänka på vad du är tacksam för idag kan ha en enorm inverkan på din mentala hälsa och livskvalitet.Allt detta kan mycket enkelt införlivas i din vardag på bara några minuter.
Forskning publicerad i tidskriften Traumatic Stress avslöjade att skrivande för hand, till skillnad från att skriva, särskilt under en stressig period i livet, leder till en högre frekvens av av självupptäckt och samtidigt ger större terapeutiska fördelar. Dessutom kan det vara en tid att äntligen ta ett steg bort från dina mobiltelefoner och datorer i slutet av dagen och göra något som verkligen är bra för dig.
För att skriva din egen tacksamhetsdagbok behöver du bara en anteckningsbok och en penna. Du kan börja med var och en skriv ner fem saker på kvällen, vilket du är tacksam för den dagen. Kanske den sista tårtbiten du lyckades ta på bageriet, ditt barns första talade ord osv. Försök att vara så kreativ och specifik som möjligt så att du inte upprepar samma sak om och om igen. Du kan också lägga till ritningar, göra mentala mönster.
Foto: Rafael Leao/ Unspash
1. Ändra ditt perspektiv på dina egna framgångar
Psykologer tror att framgång utan tacksamhet är det största misslyckandet av alla. Det händer att allt är bra många gånger du tar för givet och sluta inte ett ögonblick för att vara tacksam för alla bra saker tills något värre händer som får dig att tänka. Att nå framgången du har arbetat hårt för, oavsett om det är en examen, publicera en bok, skriva artiklar, skaffa barn eller något annat, är en stor sak och något att vara tacksam för. Det spelar ingen roll om du tackar universum eller människorna runt omkring dig, det är en bra idé att skriva all din tacksamhet på papper.
2. Förbättrar mental hälsa
Har du någonsin träffat någon som tycker att ditt liv är perfekt och avundas dig, men allt du ser i det är allt det dåliga som har hänt dig? Sådant pessimistiskt tänkande har en drastisk effekt på vhumör och mental hälsa. Men att skriva positiva anteckningar i din dagbok och läsa dem efteråt kommer att ge dig en tydligare bild av att du verkligen har något att se fram emot i livet. Alla dessa kan bidra till att förbättra den mentala hälsan.
3. Ökar empatin och minskar aggressiviteten
En studie från 2012 vid University of Kentucky fann att människor som är mer tacksamma har lämpligare sätt offentligt, visar de empati mot andra snabbare och är mindre benägna att visa aggressivt beteende offentligt och hemma, även när de befinner sig i negativa situationer.
4. Ökar självförtroendet
Självförtroende definieras inom psykologin som den bild en individ har av sig själv utifrån utseende, förmågor, kunskaper, färdigheter och yttre faktorer. Negativa erfarenheter kan drastiskt påverka bilden, som du har om dig själv, samt vad du hör om dig själv från andra. Men det är samma sak med de positiva saker du hör om dig själv, så det är en bra idé att skriva ner dem.
5. Förbättrar sömnen
Viss forskning har visat att bara 10 till 15 minuter av att föra en tacksamhetsdagbok före sänggåendet förbättrar sömnkvaliteten. Du kommer att vakna mindre och sova längre, vilket är viktigt för att upprätthålla fysisk och mental hälsa. Naturligtvis bidrar andra faktorer till detta, som god mat och gott fysiskt välbefinnande.
