Kan du inte tänka dig en morgon utan en kopp kaffe? Morgon när huset doftar behagligt kaffe? Visste du att kaffe har både positiva och negativa effekter på kroppen?
Att dricka kaffe förbättrar koncentrationen och humöret, och många människor kan inte tänka sig att börja dagen utan det. Fördelarna med kaffe är många, men du måste fortfarande vara försiktig och måttlig när du konsumerar det. Kaffe har antioxiderande och antiinflammatoriska effekter, säger han dr. Nina Riggins, dessutom kan måttlig kaffekonsumtion minska risken för neurodegenerativa tillstånd som t.ex Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
Alla dessa fördelar kan bli dina om du dricker det på rätt sätt. Dessa är vanliga misstag när man dricker kaffe som kan minska dess fördelar:
1. Du dricker för mycket kaffe
Måttliga mängder kaffe kan hålla din hjärna frisk, men för stora mängder kan göra mer skada än nytta. Forskning från tidskriften Nutritional Neuroscience, visade att dricka är mer än sex koppar kaffe om dagen förknippas med en ökad risk för demens, vilket 53 procent.
För friska vuxna anses 400 milligram koffein per dag i allmänhet vara säkert, vilket är ungefär fyra koppar kaffe. Så håll dig till denna mängd (och glöm inte att ta hänsyn till koffeinet du kan få från andra källor, såsom koffeinhaltigt te, energidrycker och choklad).
2. Du dricker kaffe sent
Eftermiddagskaffe är ofta en källa till extra energi, men den koppen på sen eftermiddag kan göra dig för trött och hindra dig från att koppla av innan du lägger dig.
Koffein, som är ett stimulerande medel, stannar kvar i blodomloppet långt efter att du har tagit din sista klunk. Halveringstiden för koffein är cirka fem timmar, säger Dr. Riggins. Det betyder att det kan ta upp till dubbelt så lång tid (10 timmar) att helt lämna kroppen. Att dricka kaffe sent kan därför ha en negativ effekt på din sömn, och dålig sömn är inte bra för hjärnans hälsa.
Enligt uppgifterna Enligt National Heart, Lung and Blood Institute kan detta orsaka problem med att lära, fokusera och svara. Med tiden kan sömnlösa nätter till och med öka uppbyggnaden av beta-amyloid, ett protein i hjärnan kopplat till kognitiv försämring och Alzheimers sjukdom. Vad är lösningen? Undvik åtminstone koffein sex timmar före sänggåendet.
3. För mycket socker
Socker är hälsans fiende, särskilt hjärnan, så att dricka sött kaffe gör inte din hjärna någon tjänst. Studien, publicerad i tidskriften Clinical Interventions in Aging, visade att överdriven sockerkonsumtion hos äldre är förknippad med dålig kognitiv funktion.
Enligt uppgifterna Harvard Medical School, kroniskt högt blodsocker kan minska hjärnvolymen, påverka dess funktionella anslutningar och orsaka sjukdomar i små blodkärl.
Bli av med socker eller åtminstone begränsa mängden du stoppar i din kopp kaffe. Män bör inte konsumera mer än nio teskedar av ytterligare socker per dag, och kvinnor inte mer än sex teskedar. Var försiktig med det eftersom det finns i många bearbetade livsmedel, så du konsumerar det förmodligen utan att ens inse det.
4. Sluta plötsligt dricka kaffe
Om du vill sluta konsumera koffein är det bäst att sluta gradvis. Om du dricker kaffe regelbundet kan du få abstinensbesvär om du slutar dricka det helt. När din kropp driver ut allt koffein kan du utveckla huvudvärk av bristen.
Dessutom kan en plötslig minskning av koffeinet ge problem med koncentrationen, visar forskning Cleveland Clinic. För att undvika negativa konsekvenser ska du gradvis minska ditt koffeinintag och sakta byta till koffeinfritt kaffe.
