Att vara ledsen, deprimerad, nihilistisk och besegrad är ett mänskligt tillstånd som är bekant för alla – men det är nödvändigt att skilja på enstaka och hanterbara svårigheter och mellan allvarliga former av depression, bipolär sjukdom och andra tillstånd som hotar en individs liv. Om du är ledsen under en längre tid, tappar intresset för saker du brukade njuta av, har svårt att sova och/eller har självmordstankar, då bör du söka professionell hjälp. Om det är en kort period av sorg kan du försöka utöka din värld och dina tankar med Focus-Wheel-metoden.
Metoden Fokushjul är en process genom vilken du kan du hjälper till med motivationen och speciellt när du tappar hoppet. När livet står i vägen för dina planer, när du blir avvisad eller när verkligheten inte stämmer överens med dina förhoppningar, är det fullt förståeligt att du börjar tvivla på dig själv, och ibland till och med ifrågasätter poängen med det hela.
Släpp allt du gör och gör det här:
- Ta ett papper och rita i mitten en liten cirkel. Rita en cirkel runt denna cirkel så stor som möjligt.
- Blunda och slappna av. överväga varför mår du så dåligt. Försök att definiera konkret sak, vilket får dig på så dåligt humör. Har någon avvisat dig? Gjorde du något fel? Besviken på resultatet? Känner du dig utom kontroll?
- Träna ut vad du är du vill och vad du inte vill ha om denna upplevelse/problem. Så bestäm dina mål och vad du vill undvika. Försök att kombinera detta i ett nötskal (t.ex. jag vill få ett jobb).
- Öppna dina ögon. I mitten av den lilla cirkeln, skriv denna novell, som representerar ditt mål/vad du vill undvika.
- Runt en liten cirkel, inuti en större cirkel, skriv ner dina tankar om detta mål. Vilka kommer att vara hindren på vägen för att uppnå detta mål? Vad ska du använda? Vad är du redan nära detta mål? Vem kan hjälpa dig? Hur länge kommer du hålla på?
- Du är en cirkel sticka på en synlig plats. Det kommer att hjälpa dig när du tvivlar på dig själv.
