Letar du efter en dryck som hjälper dig att leva längre? Du kanske har en lösning precis under näsan. Tja, precis utanför ytterdörren.
Genom att röra dig i frisk luft kommer du att kunna leva längre, eftersom det kommer att ha en gynnsam effekt på din kropp och ande. Men mycket beror på hur mycket solljus du behöver per dag.
Dagens livsstil inomhus hindrar oss från att leva livet fullt ut. Bokstavligen. En studie från 2020 publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH), visade att så många som 340 000 förtida dödsfall i USA kunde tillskrivas otillräcklig exponering för solen och frisk luft. Brist på solljus skulle också spela en roll i ökad frekvens av cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och kognitiv funktionsnedsättning. Samma forskning fann också ett samband mellan hundraåringar och att spendera tid utomhus.
En studie från 2022 fann till och med att de flesta hundraåringar delar samma hobby: dagligt trädgårdsarbete. En annan studie följde 30 000 kvinnor i 20 år och fann att de som aktivt exponerade sig för solen hade en mycket lägre risk för cancer och hjärtsjukdomar – och att undvika solen var en riskfaktor för för tidig död. Men även överdriven exponering för solen kan vara skadlig, med otillräckligt skydd.
Så hur mycket solljus behöver du per dag?
Solens strålar påverkar bildandet av D-vitamin i vår kropp. Behovet av D-vitamin kan tillgodoses mellan maj och oktober med bara 15 minuters exponering för solljus. Under vintermånaderna är det dock ofta brist på D-vitamin, som produceras i huden under påverkan av UV-strålar i B-spektrumet.
På hösten och vintern utsätts vi inte för tillräckligt med solljus, varför människor ofta lider av brist. I det här fallet kan vi inte tillgodose behoven av D-vitamin med mat, vi tar också till mat som är rik på det; det är fet fisk (torsk, makrill, tonfisk, lax), ägg och mejeriprodukter. Därför är det i det här fallet vettigt att lägga till det genom kosttillskott. Det är dock fortfarande viktigt att spendera lite tid dagligen i friska luften. För det första minskar att spendera tid utomhus stress och hjälper till att sänka kortisol (vårt stresshormon) och förbättrar arbetsminnet, humöret och ångestnivåerna.
