För vissa människor är promenader bara ett sätt att klara avstånd, medan det för andra är en viktig fysisk aktivitet för att aktivera kroppens muskler. Men faktum är att vi sällan tänker på gångteknik när vi går.
Som allt aktiviteterockså gående kräver viss hänsyn. Om hållning, steg, lämpliga skor... Visste du att några vanliga misstag när du går kan ha en betydande inverkan på din ortopediska hälsa? Kolla upp!
Olämpliga skor
Ett av de vanligaste misstagen är olämpliga skor. Dåligt sittande skor kan belasta dina fötter, vrister och knän i onödan, vilket kan leda till problem som fotvalvsinflammation och ledvärk. Ortopeder rekommenderar skor som ger tillräckligt stöd för fotvalvet och som passar dig bekvämt.
Överdrift
Att ta för långa steg kan verka som ett effektivt sätt att täcka långa sträckor, men de kan ha en negativ inverkan på dina leders hälsa. Om du överdriver det ökar påverkan på dina knän, höfter och nedre delen av ryggen, vilket resulterar i skador och slitage med tiden. Om du lär dig att behålla en naturlig steglängd kan du avsevärt minska belastningen på dina nedre extremiteter och förbättra din gångteknik.
Titta ner
Surfar du på din telefon eller sms:ar medan du går? Då är din blick troligen nere, vilket kan störa din kropps naturliga inriktning och belasta nacke, axlar och ryggrad i onödan. Att hålla huvudet uppe och blicka framåt hjälper dig att bibehålla rätt hållning och minska risken för att utveckla muskel- och skelettproblem.
Dålig hållning
En puckelrygg eller felaktig gångställning påverkar inte bara din "look" utan kan också orsaka ryggsmärtor och obehag. Det är därför du föredrar att fokusera på en upprätt hållning med avslappnade axlar och engagera dina kärnmuskler. Detta kommer att fördela krafterna jämnt över hela kroppen och därigenom minska risken för belastning och skador.
Överdriven användning av löpbandet
Även om löpband i fitnesscenter erbjuder möjligheten att träna även i dåligt väder, kan de uppmuntra dåliga vanor. När man använder ett löpband tenderar människor att överdriva eller ändra sin naturliga gång, vilket kan leda till ortopediska problem.
Försummar att stretcha
Om du inte stretchar före och efter promenader kan du begränsa din flexibilitet och öka sannolikheten för att utveckla muskelobalanser. Inkludera dynamisk stretching innan du går för att värma upp dina muskler, och efter promenader gör du lite mer statisk stretching för att förbättra flexibiliteten och hjälpa till att återhämta musklerna.
Försummar muskelstyrka
Att gå är ingen konditionsträning som krävs, men att försumma generell muskelstyrka kan påverka din gång och stabilitet. Arbeta för att stärka dina ben-, bål- och ryggmuskler ordentligt, vilket kommer att ge bättre stöd för dina leder och förbättra din gång.
