Är du redo för de första 10 kilometerna? För varje nybörjarlöpare är detta den första riktiga milstolpen - att springa 10 kilometer. För erfarna löpare är detta nummer inte en stor börda, men för en nybörjare kan denna typ av distans vara en källa till rädsla och respekt.
Hur vet jag att jag kan springa 10 kilometer?
Det är relativt lätt att ta reda på när du kommer kan passera ställ in avstånd. Om du tränar regelbundet för kortare löpturer distanser på 3 till 5 km tre gånger i veckan och din kropp svettas på gymmet - gör styrkeövningar eller gör andra sportaktiviteter kan du vara säker på att du har förmågan att möta en sådan utmaning.
Förutom att springa är det muskelförstärkning viktigt en del av träningen som förberedelse för ett långt lopp. Övningar som sit-ups, armhävningar, jumping jacks, knäböj, utfall, ryggövningar hjälper dig att bättre löpning resultat. Det är dock viktigt att "lyssna på sin kropp" under träningen, eftersom den också behöver vila. Att överbelasta din kropp kan göra dig mer skada än nytta.
Vad kan du förvänta dig?
Om du är på löpande nybörjare, är det viktigt att springa korta sträckor tre gånger i veckan de första veckorna - från 3 till 5 km. I början kommer du förmodligen att kombinera löpning med de går, men senare kommer din löpning att bli lättare och du kommer också att öka distansen. Framför allt är det viktigt att hålla ut och inte ge upp och tänka på att ge upp.
Löpningen är ofta betingad av psykologisk förberedelse, så var ihärdig här. I takt med att du får kondition är det viktigt att gradvis ändra löptakten, eftersom det ökar din uthållighet.
Vad behöver du för att springa 10 kilometer?
Förutom grundläggande uthållighet behöver du också nödvändig utrustningd.v.s. lämplig löparskor och bekväma kläder. När det kommer till löparkläder är det viktigt att du känner dig bekväm i dem och att du kan röra dig bra i dem. När det kommer till löparskor är det värt att söka råd hos en fackhandel. Rätt val av löparskor skyddar dig från felaktig belastning och gnidning.
Du behöver också en bra klocka, ett stoppur eller en pulsmätare. Om du är tveksam till köpet räcker även din smartphone, som registrerar din aktivitet, för denna typ av mätning. Det rekommenderas också att du laddar ner en löpande app till din telefon som spåra dina framsteg. Framför allt behöver du en strukturerad utbildningsplan, uthållighet och vilja. Att springa 10 kilometer kan vara din första riktiga sportutmaning. Så förbered dig väl på det, följ planen så är du snart där höjde näven i luften som seger.
