Kämpar du med sömnproblem? Vaknar du på natten och har svårt att somna om? Undrar du hur man somnar snabbt? Ett enkelt knep kan påverka din sömn!
Vaknar du mitt i natten och kan inte somna om? Hur kan man somna snabbt? Alla som har tillbringat minst en natt vaken vet att detta inte är det trevligaste problemet. Forskning visar att ungefär 1 av 10 %-personer lider av kronisk sömnlöshet, och så många som 40 %-kvinnor och 30 %-män har sömnproblem åtminstone ibland.
Det finns dock ett enkelt knep som hjälper dig att somna snabbare och sova bättre. Denna teknik eftergift det hjälper dig att slappna av och sänka kortisolnivåerna i kroppen!
Hur man somnar snabbt - rätt teknik
Experter rekommenderar det innan du går och lägger dig gnugga den inre delen av handleden i 2-3 minuter. Denna lugnande teknik hjälper dig att slappna av och sänka kortisolnivåerna i kroppen. Kortisol är ett stresshormon som kan påverka ditt humör och sömnkvalitet.
Kortisol spelar en viktig roll för kroppsfunktioner och stressrespons, men är också förknippad med sömn-vaken cykel. När kortisolnivåerna är förhöjda kan problem som t.ex sömnlöshet, kortare sömntid och trötthet på morgonen. Därför är det viktigt att reglera det och ett sätt är att gnugga den inre delen av handleden.
Den här metoden baserat på akupressur, det vill säga tryck på känsliga punkter i kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra stress och smärta. Att gnugga handlederna tros vara en av dessa punkter, och förutom att hjälpa dig att sova bättre kan det också ha en positiv effekt på din allmänna hälsa.
Hur man somnar snabbt - andra tekniker
Experter rekommenderar läsa en bok innan sänggåendet, eftersom det har visat sig minska stressnivåer upp till 68 %. En studie från University of Sussex visade att bara sex minuters läsning var tillräckligt för att minska stressen hos deltagarna.
Att klappa ett husdjur 10 minuter före sänggåendet och att undvika alkoholkonsumtion, särskilt under de sista tre timmarna före sänggåendet, hjälper dig också att sova bättre. Även om alkohol kan ha en omedelbar lugnande effekt, påverkar den sömncykeln och kan störa den återställande sömnen. Därför är det viktigt att undvika överdriven alkoholkonsumtion innan du går och lägger dig.
