卡路里计算、体重指数（BMI）、理想体重，这些都是我们在减肥时考虑的数字。体重指数（BMI）是超重的粗略指标。然而，BMI 并没有考虑到身体中肌肉的比例，因此 Creff 公式是一个更好的选择，因为它可以告诉您真正的理想体重是多少。
克里夫公式是什么
克里夫公式 考虑到具体建筑物 人及其体重和身高。与体重指数不同，Creff 公式为 更准确 并定制。有了它，您可以更好地协调健康体重与身体，从而通过饮食和活动达到理想体重。如果你明白这一点，你减肥就会更容易，因为你心中会有一个更现实的目标。它是使用有关您身体的三种不同数据计算得出的。
小号 克里夫公式 被识别 三种体型:
– 中等身材和身高的人
– 体格更强壮的人
– 身材矮小的人
如何找出你的体型
要了解您的体型 (M)，您需要研究您的身体。放好它 中指和拇指 右手 手腕周围 左手：
– 如果拇指与中指稍微重叠（M = 0.9），则您的身材较小
– 如果您的拇指和中指接触（M = 1.0），则您的身材中等
– 如果你的拇指和手指不接触（M = 1.1），你的身体更强壮
理想体重计算公式
[身高（厘米）– 100) + (年龄 / 10)] x 0.9 x 米
适用于平均身高和体型的人的公式
[（身高（厘米）– 100）+（（年龄/10）] x 0.9 x 1.0
例如，如果您身高 165 厘米，年龄 30 岁。计算如下： [(165-100) + (30/10)] x 0.9 x 1.0 = 61.2
在这种情况下，61.2 公斤是您的理想体重。
适合身材更强壮的人的配方
[（身高cm – 100）+（年龄/10）] x 0.9 x 1.1
例如，如果您身高 165 厘米，年龄 30 岁。计算如下：[(165-100) + (30/10)] x 0.9 x 1.1 = 67.32
在这种情况下，您的理想体重是 67.32 公斤。
适合小个子的公式
[（身高（厘米）– 100）+（年龄/10）] x 0.9 x 0.9
例如，如果您身高 165 厘米，年龄 30 岁。计算如下：[(165-100) + (30/10)] x 0.9 x 0.9 = 55.08
在这种情况下，您的理想体重是 55.08 公斤。
可以看到，两个身高、年龄相同的人，体重相差10公斤以上，都能拥有理想的体重。因此，无论您属于中等、强壮还是娇小的人群，您都可以轻松计算出您的最佳体重。但请记住，您的体重被认为存在两到三公斤的变化。这可能是由于压力或月经周期而发生的。如果您对自己的皮肤感觉良好并且体重比给定的数字多或少了几公斤，请不要担心，只需享受您的身体即可。
