不良姿势是现代久坐生活方式的后果之一。久坐生活方式的后果也会影响到颈部。在电脑前工作时头部的位置会对颈部肌肉产生很大的压力，并对整体姿势产生负面影响。
Zaradi nenaravnega položaja glave naprej so sprednje vratne mišice šibke, hrbtne mišice pa skrajšane in skrčene.
我们向您展示一些东西 preprostih vaj, s katerimi si lahko pomagamo, lajšamo bolečine in izboljšamo kakovost življenja.
Slaba drža glave prizadene številne mišice v vratu. Spodaj opisana tehnika je zasnovana tako, da sprosti globoko skrčene mišice in zagotavlja takojšnje olajšanje.
Tehnika razbremenitve napetosti vratu v 30 sekundah
Sprostite se. Foto: Toa Heftiba / Unsplash1. Najprej položite desno roko na levo stran ključne kosti in iztegnite levo stran vratu za pet sekund, pri čemer nagnite vrat na desno stran. Sprostite se.
2. Nato položite levo roko na desno stran ključne kosti in iztegnite desno stran vratu za pet sekund, pri čemer nagnite vrat v levo. Sprostite se.
3. Nato prepletite prste na zadnji strani vratu in potisnite glavo nazaj za deset sekund, pri čemer jo držite naravnost, torej ne dvigujte ali spuščajte brade. Pri tem boste imeli občutek vlečenja na začetku lobanje, pa tudi mišice na sprednjem delu vratu se stiskajo. Sprostite se.
Naj bolečine postanejo preteklost. Foto: Romina Farias / Unsplash4. Na koncu položite roke na vrat, tik pod lobanjo in z rokami dvignite lobanjo ter potisnite glavo nazaj z rahlo dvignjeno brado. Držite ta položaj deset sekund. Sprostite se.
Po izvedbi boste občutili občutno izboljšanje, vaš vrat bo bolj gibljiv, mišice pa bolj sproščene.
To vajo lahko izvajate, kadar koli začutite potrebo.
