Useimmat meistä ovat vakuuttuneita siitä, että istumaannousu on ainoa tapa saada litteä vatsa. Vain kourallinen tietää, että houkuttelevan vatsan saaminen on paljon helpompaa, jos teemme harjoituksia seisten. Tällaiset harjoitukset karkottavat yksitoikkoisuuden jokapäiväisestä elämästämme ja samalla harjoittelemme niillä muita lihaksia, joita ei tavallisilla istumanousuilla käytettäisi ollenkaan. Tässä on tehokkaimmat harjoitukset litteälle vatsalle.
Tämä učinkovita vadba bo vzela le 10 minuuttia, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekund.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1. Seisten istumaannousut
Seiso suoraan jalat yhdessä. Nosta ja suorista jalkasi suorassa kulmassa edessäsi ja yritä koskettaa varpaitasi. Tee harjoitus molemmille jaloille.
2. Diagonaalinen syöttö
Tätä harjoitusta varten tarvitset jotain raskaampaa, jota voit pitää käsissäsi. Voit käyttää lääkepalloa, kahvaa tai vesipulloa. Nosta oikea jalka, taivuta polvea ollessasi suorana. Pidä asento ja ala liikkua vinosti vartalon poikki - oikealta olkapäältä vasemmalle lantiolle ja takaisin. Toista sama vasemmalla jalalla.
3. Hyppää kierroksilla
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
LUE LISÄÄ: Živila, ki topijo maščobo na trebuhu
4. Rungon kierto
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Korkeat polvet ja kädet koukussa
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Lantion nosto
Laita toinen käsi kyljellesi. Nosta toinen käsi ja ala taivuttaa toisen lonkan suuntaan ja nosta samalla vastaavaa jalkaa, joka on taivutettu polvesta. Kun kyynärpääsi koskettaa lantiota, kämmenesi tulee koskettaa taivutettua polvea.
Vadite pa lahko tudi s tem videom:
