Každú chvíľu sa pozrieme do zrkadla a povieme si, že je čas cvičiť. Nájdeme si čas na cvičenie pre brušné svaly, pre pevné ruky a nohy, vyformujeme si stehná. A to hneď v pondelok! Pretože vieme, že niekde treba začať, dali sme dohromady niekoľko tipov a rád, ako začať svoju magickú premenu. Pamätajte: záťaž zvyšujte pomaly a postupne!
Tipy a rady, ako začať s fyzickým cvičením:
Ísť na prechádzku.
Chôdza je jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa dostať späť do formy. Začnite s malými cieľmi: choďte na dennú prechádzku po okolí a postupne zvyšujte vzdialenosť. Čoskoro si všimnete, že môžete prejsť dlhé vzdialenosti bez toho, aby ste sa zapotili.
Vyberte si svoj obľúbený šport.
Nie je nič horšie ako monotónnosť. Nezáleží na tom, aké zaujímavé to na začiatku vyzerá, prestanete, len čo vás to začne nudiť. Radšej sa teda rozhodnite pre niečo, čo vás naozaj baví.
Zvážte svoje fyzické schopnosti.
Posilňovanie je dôležité, no nie je pre každého. Niektorí ľudia sa ľahko stratia medzi všetkými zariadeniami. Skúste radšej silové cvičenia s váhou vlastného tela. Sú rovnako účinné, no zároveň nepotrebujete ďalšie vybavenie.
Choď spinkať.
Spinning je skvelé kardio cvičenie. Máte pod kontrolou bicykel a môžete si dať pauzu, kedykoľvek sa budete cítiť príliš unavení.
ČÍTAJ VIAC: Trénujte ako Victoria's Angels: 20-minútové cvičenie pre dokonalú postavu
Skúste jogu.
Flexibilita tela je často prehliadaná. Joga je skvelý spôsob, ako urobiť svaly krásnymi a pružnými. Začnite od najjednoduchších pozícií a postupne prejdite na zložitejšie.
Plávať.
Plávanie je zábavný a skvelý spôsob cvičenia. Zvýši vám tepovú frekvenciu bez toho, aby ste zaťažovali kĺby. Plávanie je vhodné najmä pre tých, ktorých trápia časté bolesti chrbta.
Pozrite si videá o cvičení.
Sledovanie cvičebných videí je skvelá motivácia. Na internete môžete nájsť širokú škálu cvičení, ktoré sa zameriavajú buď na celé telo, alebo len na konkrétne časti tela. Skúste sa riadiť jedným a počúvajte pokyny trénera.
Používajte fitness aplikácie.
Moderné technológie, najmä mobilné aplikácie, nám dávajú výbornú príležitosť na vypracovanie individuálneho tréningového programu. Ušetrite peniaze na tréneroch, sledujte svoje výsledky a zdieľajte svoj pokrok.
