Se sprašujete, kateri nasveti o telesni vadbi so dejansko koristni in katerim bi morali slediti s precejšnjo rezervo?
Ne glede na to, ali brskamo po TikToku, Instagramu ali YouTube-u, je na voljo obilica nasvetov o telesni vadbi. Vendar je vse te nasvete težko ovrednotiti in ločiti med tistimi, ki so koristni, ter tistimi, ki jih je bolje prezreti.
Katera prepričanja o telesni vadbi ne držijo?
V poplavi informacij se lahko včasih zdi, da je hitra pot do rezultatov najbolj zaželena. Vendar pa bi se morali vprašati, ali so ti nasveti resnično učinkoviti ali preprosto zvenijo preveč dobro, da bi bili res. Ko se soočamo s toliko nasveti, je pomembno, da sami opravimo raziskavo in preverimo, kdo jih ponuja ter kaj je njihova motivacija.
Da bi vam pomagali razjasniti nekaj najpogostejših napačnih prepričanj o vadbi, smo se obrnili na trenerje in prehranske strokovnjake. Kaj pravijo?
Mit 1: “Vsak dan morate intenzivno telovaditi”
Medtem ko je ohranjanje aktivnega življenjskega sloga pomembno, ni nujno, da vsak dan izvajate intenzivne vadbe. Prav tako je ključno omogočiti telesu dovolj časa za počitek in okrevanje po naporni vadbi. Počitek vključuje tudi kakovosten spanec, ki je bistvenega pomena za regeneracijo telesa.
Mit 2: “Več časa preživetega v telovadnici je bolje”
Količina časa, ki ga preživite v telovadnici, ni vedno povezana s kakovostjo vaše vadbe. Namesto da bi se osredotočili na dolžino vadbe, je pomembneje, kako učinkovito vadite. Kratek in intenziven trening lahko prinese boljše rezultate kot dolgotrajno, a manj intenzivno telovadbo.
Mit 3: “Takoj po vadbi morate jesti”
Čeprav je priporočljivo jesti po vadbi, ni nujno, da to storite takoj po koncu. Če zamudite 30-minutno okno, ni razloga za skrb. Pomembno je, da se v naslednjih urah po vadbi prehranjujete uravnoteženo, saj telo še naprej potrebuje hranila za regeneracijo.
Mit 4: “Vadba z utežmi poveča mišično maso”
Mnogi ljudje, še posebej ženske, se bojijo, da bo vadba z utežmi privedla do preveč mišičaste postave. Vendar pa je dodajanje uteži v vadbeno rutino koristno za ohranjanje zdravih kosti in mišic. Vadba z obremenitvijo ne poveča nujno mišične mase, lahko pa izboljša moč in splošno telesno pripravljenost.
Vsakdo ima drugačne cilje in potrebe pri vadbi, zato je pomembno, da preverimo zanesljive vire in poslušamo svoje telo, da izberemo pravi pristop k telesni pripravljenosti.
