Hitra in nezdrava prehrana ne vpliva le na vaše telo, temveč tudi mentalno zdravje.
Hrana, ki jo uživamo, ne vpliva le na našo težo, lakoto ali energijo. Po nedavnih raziskavah sodeč imajo lahko prehranske odločitve, široke posledice tudi na vaše splošno fizično in duševno zdravje.
Študija iz leta 2022 je tako odkrila povezavo med ultra predelano hrano in depresijo, objavljena v European Journal of Human Genetics pa je poročala o povezavi med slabo prehrano in motnjami duševnega zdravja pri mladih.
Prekomerno uživanje sladkorja
Po študijah sodeč je prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja povezana s slabim razpoloženjem in depresijo. Uživanje sladkorja namreč povečuje vnetja v telesu, kar je lahko tudi dejavnik duševnega odziva na sladko prehrano. Pa ne le prehrana, tudi zaužita tekočina lahko vsebuje prekomerno raven sladkorja.
Sladkane pijače namreč študije povezujejo s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s povečanim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in ožilja ter bolezni jeter. Študija objavljena v Frontiers of Psychiatry je pokazala, da je redno pitje sladkanih pijač povezano tudi s povečanimi psihološkimi in vedenjskimi težavami pri mladostnikih.
Zahodna prehrana
Zahodnjaki zaužijemo precej več sladkorja kot ljudstva drugod po svetu. Naš hiter tempo življenja nas sili v nezdravo prehrano, vnaprej pripravljene jedi, veliko sladkorja in soli.
Zahodna prehrana vsebuje tudi velike količine nasičenih maščob in rafinirane oz. predelane hrane. Raziskave so pokazale, da lahko uživanje le-teh poveča tveganje za pojav simptomov depresije.
Beležite vse, kar pojeste in popijete
Štetje kalorij je eden od tradicionalnih načinov hujšanja, a pretirana osredotočenost na številke lahko sčasoma negativno vpliva na vaše duševno zdravje.
Zato namesto štetja, mnogi strokovnjaki priporočajo, da se odločite za uravnoteženo zdravo hrano, pri čemer vam ne bo potrebno šteti zaužitih kalorij.
Pomanjkanje protivnetnih živil
Raziskave kažejo, kako lahko vnetja v telesu povečajo tveganje za depresijo. Vaša prehrana lahko igra pomembno vlogo pri povečanju števila teh vnetij oz. nasprotno, s primerno prehrano jih lahko tudi zmanjšate.
Uživajte veliko zelenjave, sadja in rib, ki pomagajo zmanjšati tveganje za depresijo za razliko od prehrane, bogate z dodanimi sladkorji, gaziranimi pijačami in predelanimi živili.
