8 načinov, kako svojemu življenju dodati nekaj let: dejavniki, ki vam lahko pomagajo živeti dlje

Želite živeti dlje? Potem vam bodo izsledki naslednje raziskave v veselje. Na srečanju Ameriškega združenja za prehrano je tako raziskovalec Xuan-Mai Nguyen predstavil osem življenjskih dejavnikov, ki lahko prispevajo k daljšemu in bolj zdravemu življenju. Najbolje pri tem pa je, da ni potrebno, da jih prakticirate že od mladih let naprej, temveč jih lahko integrirate v svoje življenje, takoj zdaj.

Omenjeni raziskovalec je namreč opazoval ameriške veterane ter proučeval, kako so njihovi geni, življenjski slog in vojaške izkušnje vplivale na njihovo zdravje ter dobro počutje. V raziskavi je sodelovalo 720 tisoč vojaških veteranov, starih med 40 in 99 let. Pri tem pa so upoštevali tudi njihovo zdravstveno stanje, vključno z povišanim holesterolom, sladkorno boleznijo itd. In kaj so ugotovili?

8 dejavnikov, ki vam lahko pomagajo živeti dlje

#1 Gibanje

Zagotovo ste veliko, velikokrat slišali, da je naše telo ustvarjeno za gibanje. Študija je zaznala, da je bila umrljivost med tistimi, ki so se posvečali vadbi kar za 46% nižja. Glede na študijo je dovolj že 7,5 ure fizičnega napora na teden.

#2 Izogibanje opioidom

Tveganje za zgodnjo smrt se med tistimi, ki niso uživali opioidov, zmanjša za 38 odstotkov.

#3 Odrekanje kajenju

Tisti posamezniki, ki nikoli niso kadili, so imeli 29% manjše tveganje za prezgodnjo smrt. A četudi ste kadilec, še ni vse izgubljeno. Ne glede na to, kdaj prenehate s kajenjem, pozitivni učinki bodo vidni tudi na starost.

#4 Obvladovanje stresa

Kot je dobro znano, stres pomembno prispeva k nastanku kroničnih bolezni, kot so hipertenzija, bolezni srca, sladkorna bolezen in možganska kap. Raziskava je pokazala, da imate, v kolikor ste podvrženi neobvladljivemu stresu, kar za 22% večjo statistiko umrljivosti.

#5 Uživanje rastlinske prehrane

Številne raziskave, ki so se ukvarjale z dolgoživostjo, kot pomemben dejavnik omenjajo tudi prehrano. Na področjih, kjer ljudje živijo najdlje, prevladuje mediteranska prehrana, zelo pozitivno pa na vaše zdravje vpliva tudi rastlinska prehrana. To pomeni, da zmanjšate vnos mesa in povečate vnos zelenjave, polnozrnatih testenin, oljčnega olja… tudi kozarec rdečega vina, ne bo odveč.

#6 Recite »Ne » prekomernemu uživanju alkohola

Ko smo govorili o tistem kozarcu, nismo imeli v mislih pretiravanja z alkoholom. Ta namreč vse prej kot pozitivno vpliva na vaše zdravje. Po raziskavi sodeč je prekomerno pitje alkohola povezano z 19-odstotnim povečanjem umrljivosti.

#7 Dovolj spanja

Nespečnost in naporen življenjski slog lahko pripomoreta k slabemu spanju, kar povzroči 18-odstotno povečanje umrljivosti. Raziskovalci so dober spanec opredelili kot trdnih 7 do 9 ur na noč. Tudi če ne morete sešteti celih 9 ali 8 ur, dokler spite vso noč, imate boljše možnosti za dolgoživost.

#8 Pozitivni družbeni odnosi

Dobri družbeni odnosi prav tako pomembno zmanjšajo odstotek umrljivosti in sicer za 5%. To se morda na prvi pogled zdi malo, vendar, kot je zaključil Nguyen, »vsaka malenkost pomaga, ne glede na to, ali izberete telesno aktivnost ali poskrbite, da ste obkroženi z ljudmi, ki so vam ljubi.”