المشي أو الجري: نصائح حول التمارين الرياضية الأفضل بالنسبة لك

عندما نتحدث عن تحول الجسم أو أسلوب حياة أكثر صحة، فإننا نسمع في أغلب الأحيان أن شخصًا ما قد بدأ في المشي أو الجري. إذا كنت مهتمًا أيضًا باختيار أي من هذين النشاطين، فيمكن أن تساعدك مزايا وعيوب كل منهما، المذكورة أدناه.

فوائد المشي:

• يمكن أن يكون بسيطًا جدًا ولا يكلف شيئًا. إنه مثالي لأي مبتدئ، حتى أولئك الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية.
• لا تحتاج إلى معدات وإكسسوارات باهظة الثمن، من الجيد أن يكون لديك أحذية مناسبة.
• المشي مفيد لمفاصلك ويوصى به لأي شخص يعاني من مشاكل الالتواء أو الكسور.
• فهو يساعد على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
• له تأثير مفيد على تقليل التوتر.

عيوب المشي:

• قد لا تتمكن من الوصول إلى أهداف أسرع وأكثر تقدمًا بمجرد المشي.
• إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة مهمًا بالنسبة لك، فقد لا يكون المشي شكلًا مناسبًا، إلا إذا كان المشي أعلى التل بوتيرة أسرع.
• يمكن أن تصبح مملة للغاية بالنسبة لكثير من الناس.

فوائد الجري:

• يتيح لك الجري حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت مقارنة بالمشي.
• مناسبة لأولئك الذين يقتصرون على الوقت.
• لا يكلف شيئا للتشغيل في الطبيعة.
• إنه ترفيه ممتاز للرئتين وضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

عيوب الجري:

• لا يُنصح بالجري لأولئك الذين يقررون ممارسة الرياضة لأول مرة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ أو الذين يعملون في وظيفة خاملة. لا يعتاد الجسم على مثل هذه الحركات ويمكن أن يصاب بسرعة بسبب ذلك. إذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل أن تبدأ بالمشي على الشقة، ثم المشي أعلى التل، والمشي السريع، ثم الجري.
• قد يكون الجري خطرًا على الإصابة لأنه تمرين عالي الكثافة. خاصة إذا كنت تمارس رياضة الجري في الهواء الطلق بدلاً من صالة الألعاب الرياضية، فقد تحدث الالتواءات أو إصابات الإجهاد الأخرى بسرعة. كن حذرًا عند اختيار الأحذية، فالأحذية الصحيحة مهمة جدًا.