Če ste sprejeli odločitev, da se boste lotili redne rekreacije, naj vam najprej čestitamo. Že samo zavedanje, da jo vaše telo potrebuje, je odličen prvi korak in ni razloga, da vam na športni poti ne bi uspelo.
Paziti morate, da svojih začetkov ne primerjate s športno potjo tistih, ki trenirajo že več let: zapomniti si morate, da vsako gibanje šteje, pa tudi če gre le za jutranji ali večerni sprehod. Če pa želite narediti še en korak naprej in organizirati urnik treningov, smo se pozanimali, kakšen je nasvet strokovnjakov.
Ne pozabite, da vsak trening šteje Foto: Andres Ayrton / Pexels
Kakšna rutina vam bo prinesla najboljše rezultate?
Če je vaš cilj izboljšanje zdravja in telesne pripravljenosti ter izoblikovanje postave, potem svetujemo kombiniranje različnih vrst vadbe z zmerno intenzivnostjo. Na tak način boste izoblikovali različne skupine mišic, vadba ne bo enolična, njena intenzivnost pa vas tudi ne bo preveč prestrašila.
Strokovnjaki na področju telesne vadbe svetujejo, da telovadite 4-5-krat tedensko, čas, ki ga boste preživeli ob športu pa naj ne bo krajši od 30 minut. Seveda ni nič narobe, da si, če so vaše bolečine v mišicah premočne, privoščite daljši odmor: takrat strokovnjaki svetujejo kratek sprehod oz. iztek.
Za katero vrsto vadbe se odločiti?
To, katero vrsto vadbe izbrati, je odvisno predvsem od vaših ciljev. Če je vaš glavni namen hujšanje, potem je najbolje, da se dvakrat tedensko lotite intervalne kardio vadbe (HIIT vadba). Izgorevanje maščob bodo povečale tudi aktivnosti, kot so plavanje, hitra hoja in tek na dolge razdalje.
Kaj pa vaje za moč? Strokovnjaki priporočajo, da se te vadbe lotite trikrat tedensko: ne le, da prav vaje za moč najbolje izoblikujejo in utrdijo mišice, ampak veliko ljudi tudi poroča, da se po njej počutijo močnejše, samozavestnejše in bolj motivirane.
