Proč nehubneme? Pokud jste to někdy zažili, pak víte, jak je frustrující, když se po týdnu diety a cvičení číslo na váze neposune dolů, ale zůstane na stejném místě, případně ukazuje třeba i o kilogram víc.
Bez ohledu na to, jak moc máte motivaci jíst zdravě a cvičit, hubnutí není snadné, protože je mnohem jednodušší kalorie jíst, než je spálit.
Pokud se ve větách výše poznáváte, možná je čas zhodnotit své aktivity a zjistit, v čem je problém.
Zde je seznam nejčastějších chyb mnoha odborníků na výživu. Říkáte si, proč nehubnete! To jsou odpovědi!
Nejíš dost
Pokud nepřijmete dostatek kalorií nebo tolik, kolik je potřeba k udržení normálních metabolických funkcí, vaše tělo bude velmi nešťastné. Ve „strachu“ z kalorického deficitu si tělo ukládá veškerou energii, kterou má v zásobě, a metabolismus se zpomaluje. Spolehlivými příznaky toho, že nepřijímáte dostatek kalorií, jsou neustálá únava a častá nachlazení a záněty.
Přijímáte kalorie ze špatných zdrojů
Každý, kdo vyzkoušel mnoho různých diet, pravděpodobně již přišel na to, že ne všechny kalorie jsou si rovny.
studie, publikovaná v roce 2011 v New England Journal of Medicine, sledovala dvě skupiny lidí, kteří konzumovali stejný počet kalorií, ale z různých zdrojů. Skupina, která přijímala kalorie z nezdravých zdrojů, přibrala více než skupina, jejíž strava byla zdravá.
Stručně řečeno, 500 kalorií z dortu složeného z nasycených tuků a cukru není totéž jako 500 kalorií z lososa a brokolice.
Díky nasyceným tukům a cukrům nejrychleji přibíráte, zvláště pokud necvičíte. Proto je nejlepší založit svůj jídelníček na nízkotučných bílkovinách, čerstvém ovoci a zelenině a dobrých tucích.
Každý den děláte stejné cviky
Myslete na sebe, každé cvičení je lepší než žádné. Ale tělo se přizpůsobí, takže těch osm mil, které vám pomohly shodit prvních pět kilo, vám nepomůže shodit jedno nebo dvě kila navíc.
Neopakujte stejná cvičení každý den. Měli byste kombinovat aerobní trénink se silovým tréninkem, protože spálíte více kalorií. Existuje mnoho studií, které potvrdily, že silový trénink spaluje extra kalorie ještě dlouho po tréninku.
Chůze a hubnutí: Co se stane, když budete chodit jen 30 minut denně?
Jíte více, protože cvičíte
Pokud si myslíte, že můžete sníst kousek pizzy, protože cvičíte a nepřiberete, jste na omylu.
Spálit kalorie je mnohem obtížnější než je sníst. Hubnete rychleji, když nebudete cvičit a jíst k večeři salát, než když budete cvičit a jíst pizzu. Cvičení má samozřejmě kromě hubnutí i mnoho výhod, takže byste se ho neměli vzdávat.
Zanedbáváte potřebu spánku a vody
Zdravá strava a pohyb jsou důležitou součástí zdravého života, ale důležitá je i přiměřená hydratace organismu a dostatek kvalitního spánku.
Dehydratace zpomaluje metabolismus tuků a díky vodě se navíc cítíte sytí. Mnoho lidí neví, jak rozeznat žízeň od hladu, a tak místo pití vody něco sní.
studie, publikované v roce 2013 v časopise Nature Communications ukázaly, že mozek reaguje odlišně na jídlo, když člověk spí, a když ne. Nevyspalý člověk více touží po sladkých a slaných jídlech.
Přes den nejíte dost
Jednou z největších výživových chyb, které lidé dělají, je to, že během dne obsesivně počítají kalorie a večer pak dostanou takový hlad, že se ani nedívají na to, co budou jíst, jen aby jedli.
Jezte po celý den a ujistěte se, že přijímáte dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, abyste byli sytí.
Na hřešení není nic špatného, žádný problém. Pokud je 85 procent potravin, které jíte, zdravých a 15 procent ne, neublíží vám to.
Problém je v tom, že mnoho lidí si myslí, že selhali, protože snědli něco, co „nesměli“, a kvůli tomu vysadili dietu. To je chyba, prostě pokračujte ve zdravém jídle při příštím jídle nebo další den.
Nejste realističtí, pokud jde o vaše tělo
Někteří lidé prostě nemohou být hubení a to je potřeba řešit. Typ vaší postavy určuje množství a rychlost hubnutí. Když se postavíte biologickým faktům a vyrovnáte se s nimi, váš život bude lepší, protože konečně přijmete sami sebe. Hubnutí nemusí vždy znamenat lepší zdraví. Nejlepší je zůstat na váze, kdy máte dostatek energie a síly na všechny své povinnosti.
