Følelser af angst er noget, vi alle oplever. Især i de senere år, som har været præget af pandemien, er der flere og flere, der mærker, at det er sværere at håndtere stress end tidligere. Derfor er det meget vigtigt, at vi er i stand til at slappe af, falde til ro og forbinde os selv i de mest stressende øjeblikke. Vi har forberedt 6 måder, hvorpå du kan opnå indre ro i en stresset periode.
1. Spænd og slap af i dine muskler
Når du føler det spænding vokser i dit sind, er det vigtigt, at så hurtigt som muligt du tager affære. Vi foreslår, at du derefter tager fat på en af de slapper af øvelser for muskler.
Først musklerne gradvist stamme– start med musklerne deadline, fortsæt med abdominal muskler, og klem derefter musklerne ben osv... hold spændingen ca 30 sekunder og så alle musklerne på én gang slap af. Ifølge eksperter kan denne øvelse være effektiv, selvom du føler dig tæt på angstanfald eller et panikanfald.
2. Dul dig selv med en sang, video eller film
Du har måske hørt udtrykket før "trøstefilm". Denne sætning beskriver en af dine yndlingsfilm, hvilket du kan slap af og op med humøret i de sværeste øjeblikke. Komfort vores hjerne finder også v gentagelse og følelse hjemlighed, så vi foreslår, at du nervøsitetsanfald se den film, du har lavet allerede set et par gange.
Hvis du ikke har tid til at se en film, så spin en af dine favoritter i stedet beroligende sange eller tag et kig sjovt eller afslappende video.
3. Spor ændringer i dit humør
Stress og angst vil være det nemmeste mestrede, hvis du vil forstå din humørmønstre. Situationer, der forårsager maksimum nervøsitet og angst, varierer fra individ til individ de afviger, så vi råder dig til at tage det efter at have stødt på negative følelser lidt tid for mig selv og godt Tænk over det, hvad er sådan en følelse forårsaget og hvordan kunne sådan en situation være i fremtiden forhindret.
Du vil være mere afslappet om denne, fordi du vil reaktioner din krop og sind forventes på forhånd.
4. Tag en dag til din mentale sundhed
V hurtigt tempo af det moderne liv, forekommer det os for hurtigt, at hvert minut, som vi ikke bruger med arbejde, faret vild. Dette er dog langt fra sandheden: ikke kun det succes det betyder ikke meget, hvis vi kommer helt til det brændt ud, men vi vil også nå meget af det med angst og stress hårdere.
Derfor er det bydende nødvendigt, at du tager det fra tid til anden en dag til hvile og mental sundhed: så prøv dit bedste at falde til ro og tackle dem aktiviteter, som du mest de gør dig glad.
5. Forkæl dig selv med rekreation og massage
Det er ingen hemmelighed, at han har rekreation ekstremt positiv indvirkning på vores helbred, selvom det er meget intenst styrketræning, rekreativ vandretur eller sjovt holdsport. Med motion vil du ikke kun passe på dit eget kroppen, men du vil også hjælpe din hjernen: du vil tillade dem i et par timer "koble fra" og frigøre.
At forkæle dig selv efter træningen vil også hjælpe dig med at slippe af med stress en massage. Med den kommer du endnu tættere på perfektion indre ro.
6. Gør dit indre barn glad
Psykologer understreger igen og igen, hvor meget vigtigt det er at genkender vi og lad os gøre barnet i os glad. Mange voksne var fraværende i barndommen hørt og de bærer stadig konsekvenserne af dette i dag.
Det er derfor, du ikke føler skyldig eller endda skammer sig, hvis du påtager dig aktiviteter, som du forgudede som barn: lad det handle om udvikle kreativitet, dans, forskellige spil... Vi garanterer, at du vil have det godt efter sådanne aktiviteter nemmere og mere afslappet.
