Den hurtige livsstil, konstante bekymring og usikre fremtid, der ofte følger med den moderne livsstil, kan meget hurtigt få negative konsekvenser for krop og sind. De kan føre til angst og andre psykiske problemer samt fysisk sygdom og udbrændthed. Derfor er det meget vigtigt at lære at håndtere stress på sunde måder, og en af dem er meditation. Vi har forberedt en måde, hvorpå du kan forbedre dit velvære ved hjælp af meditation på kun 5 minutter om dagen.
Meditation det har længe ikke længere kun været forbeholdt dem, der lever fuldt ud forbundet med naturen og de er allerede ved at lære hendes teknikker i mange år. De findes simple teknikker, hvormed alle kan opnå meget for sig selv psykologisk også fysisk sundhed. En af det nemmeste og den mest effektive men der er visse måder åben overvågning meditation.
Hvad er Open Attendance Meditation?
Åben fremmøde meditation (open awareness meditation) er en form for meditation, hvor du giver slip uønskede tanker, Jeg er ligeglad og ubehagelige følelser, at dukke op i din bevidsthed, og derefter "fade" på en rolig og naturlig måde, efterhånden som de udskiftes lyder og vibrationer, som er placeret omkring dig. Denne teknik er også fantastisk til dem, der ønsker at forbedre deres koncentration og detaljeorienteret.
Hvorfor er denne form for meditation så gavnlig?
Begreber opmærksomhed, koncentrationer og årvågenhed var allerede kendt af gamle kulturer. De er faktisk nødvendige vi overlever: vores sanser skal finde ud af, hvilken situation vi befandt os i og at dømme, hvilket er hvad vi skal gøre fokus, for at undslippe fare eller vi når vores mål.
Opmærksomhed Det henviser til holistisk oplevelse, som vores føler erfaring– altså det vi ser, hører, lugter, tænker... Alligevel mange gange i stedet for at fokusere på alle sider af situationen, fokuserer vi kun vores opmærksomhed på vores egen tanker og følelser. De adskiller sig fra budskaberne fra andre sanser, såsom syn, ved at de ofte er det ukorrekt. De er et godt eksempel negative tanker, som du har om dig selv og de følelser, at en bestemt situation vil ende uheldig. I stedet for at se på begivenheden helhedsorienteret, skal du fokusere på det værst tænkelige resultat, som ofte ikke har den mindste forbindelse med virkeligheden.
Åben fremmøde meditation kan hjælpe dig med at opnå en mental tilstand, hvor du i stedet vil impulsive tanker, såsom "Min ven vil ikke hænge ud med mig, fordi han ikke har svaret mig", "Jeg vil aldrig være i stand til at opnå det, jeg satte mig for," og "Alt går galt for mig, "i stand til først at vente, se slap af, og se derefter på begivenheden realistisk set.
Hvordan starter man meditation?
For åben overvågningsmeditation skal du bruge en behagelig stol eller pude, hvorpå du kan læne dig op, så din rygsøjle er oprejst, stille sted, hvor ingen vil forstyrre dig og timer. Det er vigtigt at slukke din telefon, før du mediterer. sæt den til lydløs tilstand.
Indstil timeren til 5 minutter og sidde behageligt. Du skal sikre dig, at den er din lige tilbage og dine hænder skal hvile i dit skød eller på dine knæ. Så lad dine øjne være forsigtigt de lukker og fokusere på din egen vejrtrækning: mærk udvidelsen og sammentrækningen af dine lunger. Vær opmærksom på alle de fornemmelser, der omgiver dine sanser: hvad du føler på hudoverfladen, hvordan det er luftbevægelse på værelset. Fokusér først din bevidsthed plads over dig, være opmærksom på lyde og bevægelse. Flyt derefter forsigtigt opmærksomheden ind pladsen under dig og fokuser på de steder, hvor din krop rører stolen og gulvet. Lad derefter sanserne for en stund opfatte, hvad der sker på din højre, og så videre din venstre og bag dig.
Hvis du føler, at dine tanker driver væk under meditation, så bring din bevidsthed tilbage til ind- og udånding. Når de 5 minutter er gået, afslutte øvelsen forsigtigt. Det betyder, at du åbner øjnene langsomt og langsomt begynder at bevæge dig igen. Så sig det positiv bekræftelse, såsom "Jeg skal have en vidunderlig dag i dag," eller "Jeg er taknemmelig for alt, hvad jeg har." Det hjælper også mange mennesker til at gøre nogle simple ting efter meditation strækøvelser.
Meditation i løbet af dagen
Du vil yderligere opgradere din bevidsthed, hvis korte øvelser du gør i løbet af dagen. Efter den åbne overvågningsmeditation er du i notesbogen Skriv det ned, hvad lagde du mærke til under det: de kom til dit sind særlige følelser eller minder? Hvad er der galt med dig? overrasket, f.eks. en lyd eller en ukendt følelse? Hvordan var din meditation? det sværeste?
Fortsæt derefter med øvelserne også kl daglige gøremål. Når du ankommer til din arbejdsplads, så brug et øjeblik på at sige ja bevidst opleve det rum du er i. Tillad dine opfattelser at fokus til alle de lyde, lugte og ting, der omgiver dig. Det samme kan du, når du er i butikken, naturen mv.
Åben overvågning meditation og mindfulness øvelser vil hjælpe dig enkel, skånsom måde hjulpet med at håndtere udfordringer og stress, samt forbedre din generel sundhed.
