Er du arbejdsnarkoman? Er du arbejdsnarkoman? Har du svært ved at holde pause, arbejder du ofte overarbejde og tager stadig arbejde med hjem sidst på ugen? Du fortæller dig selv, at du en dag holder et hvil og en weekend, men lige nu har du ikke tid til det, for du skal nå alle dine mål først.
Hvis ja, er du i grebet af arbejdsnarkoman. Du er en arbejdsnarkoman!
Arbejdsnarkoman er en tilstand, hvor du er besat af arbejde, hvilket kan være skadeligt for dit helbred og generelle livskvalitet. Forskning viser, at arbejdsnarkomaner er mere tilbøjelige til at opleve udbrændthed, angst og depression.
Der er måder at overvinde workaholisme og opnå en sundere dig balance mellem arbejde og fritid.
Tegn på, at du er arbejdsnarkoman
1. Udvidet arbejdstid
Et af de sikre tegn på, at du er arbejdsnarkoman, er overarbejde – at komme på arbejde før alle andre og blive på arbejde til langt ud på natten. Du arbejder endda i weekender og på helligdage.
2. Du tænker hele tiden på arbejde
Besættelse af arbejde: Workaholisme er forbundet med konstant at tænke på arbejde. Du kan ikke slappe af selv under ferie, fordi tanker om arbejde konstant belaster dig. Dine samtaler med familie og venner drejer sig for det meste om arbejde, som er det eneste emne, der interesserer dig.
3. Forsømmelse af det personlige liv
Workaholics forsømmer ofte balancen mellem arbejde og privatliv. Dine kære beskylder dig for at være utilgængelig for dem og for at forsømme vigtige forhold. Du kommer med undskyldninger og undgår at socialisere med undskyldninger.
Du arbejder på arbejdet. Foto: Bruno Cervera / Unsplash4. Skyldfølelser
Workaholisme er ofte ledsaget af skyldfølelse eller angst, når du ikke er aktivt ansat. Du føler dig skyldig, hvis du bare slapper af, ser fjernsyn eller sover længere, fordi du synes, du skal være produktiv hele tiden.
5. Udmattelse
Overarbejde fører til fysisk og mental udmattelse. Workaholics er ofte stressede og trætte. Arbejdet bliver belastende og udmattende.
6. Delegationsproblemer og kompulsiv adfærd
Du kan have svært ved at uddelegere opgaver til andre, da du mener, at det kun er dig, der ved, hvordan du udfører arbejdet ordentligt. Workaholisme involverer ofte tvangsmæssig adfærd såsom konstant at tjekke e-mail, svare på beskeder med det samme og føle angst, hvis du ikke gør det.
Hvordan overvinder man workaholisme og finder en sund balance?
1. Sæt rimelige arbejdstider
Workaholisme er dybest set at løbe væk fra arbejdet – workaholics arbejder normalt mere end ti timer om dagen, syv dage om ugen. Du kan føle, at dit liv er fyldt, og tiden er ved at løbe ud, men at holde sig til en rimelig arbejdstid og arbejdsuge (otte timer om dagen, fem arbejdsdage) er nøglen til at opnå balance. Inden for arbejdstiden har du tid nok til at udføre arbejdsopgaver og være produktiv, hvilket giver dig tid nok til aktiviteter i dit privatliv.
2. Tænd for den nærmeste
Forbind med din familie, partner, venner og andre dyrebare mennesker i dit liv. Kommuniker med dem og udtryk dit ønske om et mere afbalanceret liv. Del dine interesser, aktiviteter og planer med dem. Deltag i fælles aktiviteter såsom ture, hobbyer, sportsaktiviteter eller bare tilbringe kvalitetstid sammen. Deres støtte, forståelse og fælles øjeblikke vil hjælpe dig med at finde en balance mellem arbejde og privatliv.
Du arbejder hjemme. Foto: Ave Calvar/Unsplash3. Læg energi i at passe på dig selv
Inkorporer afspændingsaktiviteter i din daglige rutine - meditation, yoga, mindfulness-øvelser og følelsesmæssig afslapning - for bedre at håndtere stress, angst og skyldfølelse. Hvis den slags aktiviteter ikke er tætte og behagelige for dig, så sæt et mål om at gøre noget for dig selv hver dag - gå en tur, tag en drink i din yndlingscafé, tilbered et lækkert måltid, læs, lyt til musik, deltag i en hobby. Pointen er at gøre noget for dig selv og for dig selv – noget der ikke har noget med arbejde at gøre – for at overvinde arbejdsnarkoman og skabe en sundere balance i dit liv.
4. Planlæg en ferie
Planlæg dine ferier på forhånd og tag fri fra arbejde. Dette vil give dig mulighed for at slappe helt af, genoplade dine batterier og forny din motivation. Uanset om det er en lang ferie eller en kort tur, er det vigtigt at slukke fra arbejdet og hellige sig aktiviteter, der giver glæde og afslapning. Ferier giver dig mulighed for at hvile, få nye oplevelser og fokusere på andre aspekter af livet uden for arbejdsmiljøet.
