Cristiano Ronaldo ser bedre ud som 41-årig end de fleste professionelle atleter gør som 20-årige. Hemmeligheden er ikke genetik, det er ikke mirakeltilskud, og det er bestemt ikke en speciel morgenmadsmælk – som nogle overskrifter hævder. Sandheden er en anden.
Hvad spiser han? Cristiano RonaldoHans kost er ikke attraktiv, dramatisk eller kompliceret. Hun er brutalt konsekvent.Det er ikke en trendy diæt med et fancy navn, det er ikke et 30-dages program, og det er bestemt ikke en liste over fødevarer, du forkæler dig selv med i weekenderne. Det er livslange vaner, der... de kender ikke helligdage, helligdage eller undtagelser.
Hvad spiser Cristiano Ronaldo?
Sandheden er anderledes og blev afsløret af hans eks personlig kok Giorgio Barone.
Morgenmad: Avocado, kaffe uden sukker, æg
Hver dag starter han med den samme, simple kombination: avocado, æg og kaffe – ingen mælk og intet sukker.
Barone understreger, at absolut sukkerforbud og ubetinget. Intet sukker i kaffe, ingen sukkerholdige drikkevarer, intet slik. Han beskriver sukker som en gift for kroppen.
I stedet for komælk tillader den udelukkende plantebaserede alternativer - mandel-, havre- eller rismælk, men kun som en lejlighedsvis tilføjelse, ikke som en del af en regelmæssig rutine.
Frokost: Kylling, fisk, grøntsager – uden mel
Frokosten er bygget op omkring magert protein og grøntsager. Kylling eller fisk, altid med friske grøntsager.
Kulhydrater findes udelukkende fra naturlige kilder – grøntsager og lejlighedsvis sorte ris eller søde kartofler. Intet brød, ingen pasta, ingen mad af hvidt mel.
Hans yndlingsret Det er torsk med løg, røræg og tynde bagte kartofler.
Middag: Let, ren, ingen kompromiser
Om aftenen er det let mad. En fiskefilet eller magert kød med grøntsager. Intet stegt, intet fedtet, intet tungt.
Kroppen behøver ikke tung mad at fordøje under en nattesøvn - den har brug for Proteiner af høj kvalitet til muskelregenerering.
Seks måltider om dagen: Den metaboliske motor, der aldrig lukker ned
Han spiser ikke tre gange om dagen som de fleste mennesker. Han spiser seks gange, hver gang et mindre måltid, på hver tredje til fjerde time.
Denne tilgang opretholder sukkerniveauet i blodet er stabilt, stofskiftet er aktivt, og kroppen er i en konstant anabolsk tilstand, egnet til at opbygge og vedligeholde muskler.
Ingen snacks fra automaten, ingen fastfood, ikke engang én gang, ikke på ferie, ikke engang til fester.
Absolutte forbud: Tre ting du aldrig bør spise
Barone er tydelig omkring tre kategorier, der ikke findes i Ronaldos kost.
Den første er stegt mad – aldrig, i nogen form. Den anden er sukker – ikke i kaffe, ikke i juice, ikke i slik. Den tredje er normalt komælk.
Hans formel er ingen hemmelighed. Den er også spinat, sorte ris, torsk, avocado og gentagen disciplin. Intet fancy. Bare en konsistens, som de fleste mennesker ikke kan opretholde i en uge.
