Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nachts Probleme beim Einschlafen oder Aufwachen haben? Vielleicht liegt die Antwort in der Nahrung, die Sie direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Welche Lebensmittel sollten Sie nach 22 Uhr meiden, wenn Sie gut schlafen möchten?
Wenn Sie wollen schlaf gut, essen Sie dieses Essen überhaupt nicht. Essen hat einen großen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich der Schlafqualität. Insbesondere die Nahrung, die wir vor dem Schlafengehen zu uns nehmen, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf einen erholsamen Schlaf haben. Wenn Sie normalerweise gegen Mitternacht zu Bett gehen, ist es wichtig, darauf zu achten Lebensmittel, die nach zehn Uhr abends nicht mehr verzehrt werden sollten.
Im Folgenden schreiben wir Ihnen einige Lebensmittel auf, die Sie meiden sollten, wenn Sie für einen guten und erholsamen Schlaf sorgen möchten.
Früchte
Obwohl Obst als gesunde Wahl gilt, sollte es direkt vor dem Schlafengehen vermieden werden. Grund dafür ist der hohe Zuckergehalt der Frucht, der zu Verdauungsbeschwerden und unangenehmen Beschwerden im Schlaf führen kann. Wenn Sie abends Obst essen, verbringt der Körper viel Zeit damit, es zu verdauen, was Ihren Schlaf stören und dazu führen kann, dass Sie nachts häufiger aufwachen.
Kannst du nicht schlafen? Foto: Cottonbro Studio / PexelsEiscreme
Während Eis wie eine verlockende Wahl für einen abendlichen Genuss erscheint, ist es tatsächlich eine der schlechtesten Optionen vor dem Schlafengehen. Es enthält viel Zucker, was zu erhöhter Energie und Unruhe führt. Dieser unnötige Energieschub kann dazu führen, dass Sie nicht zur Ruhe kommen und einschlafen. Darüber hinaus ist Eis auch kalorienreich, was zu Gewichtsproblemen führen kann.
Süßigkeiten
Auch wenn es den Anschein hat, als ob eine einzige Süßigkeit oder Schokolade nicht schaden kann, zeigen Studien das Gegenteil. Der Zucker in Süßigkeiten kann im Schlaf Albträume und unregelmäßige Gehirnwellenaktivität verursachen, was zu schlaflosen Nächten führen kann. Schokolade enthält Zucker und manchmal Koffein, was zu unruhigem Schlaf führen kann.
Koffein
Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die enthalten Koffein, wie Kaffee, Tee, Limonaden und Energy-Drinks. Koffein kann die Aufmerksamkeit steigern und Schlafprobleme verursachen.
Die Lösungen liegen vor Ihnen, nutzen Sie sie! Foto: Sander Sammy / UnsplashAlkohol
Obwohl Alkohol scheinbar beim Einschlafen hilft, kann er Ihren Schlaf tatsächlich stören. Alkohol kann zu unruhigem Schlaf, häufigem Aufwachen in der Nacht und dazu führen, dass Sie müde aufwachen.
Frittiertes und fettiges Essen
Frittierte oder fettreiche Lebensmittel können Verdauungsprobleme und Beschwerden verursachen, die sich negativ auf den Schlaf auswirken. Vermeiden Sie Hamburger, Pommes Frites und andere fetthaltige Snacks vor dem Schlafengehen.
Scharfes Essen
Scharfe Speisen können Sodbrennen und Magenbeschwerden verursachen, die das Schlafen erschweren können. Vermeiden Sie scharfes Essen, wenn Sie ruhig schlafen möchten.
Kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke, insbesondere solche mit hohem Zuckergehalt, können Blähungen und Unwohlsein verursachen, die den Schlaf stören können.
Schweres und reichliches Essen: Vermeiden Sie übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen. Schweres und reichhaltiges Essen kann zu Unwohlsein und Verdauungsproblemen führen, die sich negativ auf den Schlaf auswirken.
Wenn Sie also einen guten Schlaf gewährleisten und schlaflose Nächte vermeiden möchten, vermeiden Sie den Verzehr dieser Lebensmittel nach 22 Uhr. Wählen Sie stattdessen leichte Snacks, wie z Nüsse oder Joghurt, die nicht viel Zucker und Fett enthalten und zu einem ruhigen und gesunden Schlaf beitragen.
