¡10 pequeñas cosas que nuestro cerebro necesita para tener éxito!

Si eres como la mayoría de las personas, es posible que no sepas mucho sobre tu cerebro. Aún así, tu cerebro es quien eres. Son del tamaño de su puño, pesan tanto como un melón, alrededor de tres libras, y son el jefe de su mente y cuerpo. Nunca se apagan y están activos incluso cuando duermes. Determinan qué tan bien te desempeñas en el trabajo y qué tan lejos asciendes en la escala profesional, por lo que es importante saber qué es lo que tu cerebro realmente necesita de ti.

Usando modernas técnicas de imagen, los neurocientíficos han mejorado nuestra comprensión de este increíble órgano, cómo funciona y qué necesita para funcionar de manera óptima. La ciencia muestra que si puede proporcionar estas 10 cosas a su cerebro, será feliz y saludable, y aumentará su vida y su éxito profesional.

1. Su cerebro necesita suficiente flujo de sangre para funcionar de manera óptima

Los estudios demuestran que es movimienot buena medicina, no sólo para las extremidades y el corazón, sino también para el cerebro. Uno estudiar mostró que después de 12 meses de ejercicio y movimiento, el flujo de sangre al cerebro aumentó, lo que se dice que incluso ayuda a retrasar la aparición de la pérdida de memoria y la aparición de la demencia. Puedes alimentar al cerebro con el exceso de sangre que necesita a través de ejercicios aeróbicos, caminatas, estiramientos y otros.

2. Tu cerebro necesita descansos ocasionales

La ciencia no respalda la creencia de que "quemar" el cerebro es una buena práctica. Nuevos investigar en realidad muestran el beneficio de lo que los científicos llaman "microdescanso". Estos breves descansos (se recomiendan cinco minutos o menos) son estrategias efectivas de manejo de la energía y pueden ser tan simples como estirarse, subir las escaleras, mirar la naturaleza por la ventana, comer un refrigerio o hacer una meditación consciente de cinco minutos. Los microdescansos alivian la fatiga cerebral y se "refrescan" cuando respiras profundamente, meditas, practicas yoga o tai chi, o recibes un masaje.

3. Tu cerebro necesita ciertos tipos de alimentos

Los alimentos saludables para el cerebro mejoran el estado de ánimo, la salud y el rendimiento laboral. Preste atención a la comida en su plato y pregúntese si promueve la salud general del cerebro. Proteínas, como la carne, los lácteos y los huevos, le dan a tu cerebro los aminoácidos que necesita para crear vías de neurotransmisores. Además, estabilizan el azúcar en la sangre. Ácidos grasos omega-3, que se encuentra en el salmón, la caballa, el atún y las sardinas, ayuda al cerebro con el estado de ánimo. Vitamina B es esencial para la salud del cerebro y se encuentra en huevos, cereales integrales, pescado, aguacates y frutas cítricas. Vitamina D, que se encuentra en los productos lácteos, el hígado de res, el jugo de naranja o las yemas de huevo, es un importante estabilizador del estado de ánimo.

4. Tu cerebro necesita dormir lo suficiente

Según los neurocientíficos, el sueño es importante para la recuperación de todo el cuerpo, y la falta de sueño reduce la resistencia al estrés y daña el cerebro. La falta de sueño interfiere con la memoria y el aprendizaje. Tu cerebro trabaja más lentamente. Eres más olvidadizo y tu enfoque es de corta duración. Un estudio reciente ella demostró que dormir bien restaura nuestra claridad y rendimiento mejorando activamente la neuroplasticidad. Por otro lado estudios muestran que la falta de sueño conduce a estrés cerebral, pensamiento nublado y fatiga en la toma de decisiones. Además, dormir mal indica vulnerabilidad al estrés social. Investigar también muestran que dormir mal dificulta ver el lado positivo de las cosas, lo que nos hace reaccionar con más fuerza ante situaciones estresantes en el trabajo; por otro lado, dormir bien nos ayuda a responder mejor a situaciones negativas y positivas en el trabajo.

5. Tu cerebro aprende de nuevas experiencias

La capacidad de su cerebro para adaptarse a nuevas situaciones es esencial para la supervivencia. Estudios muestran que exponer el cerebro a nuevas experiencias suprime los patrones de pensamiento establecidos, consolidando así nueva información. Las cosas nuevas fomentan el aprendizaje adaptativo y aumentan su la capacidad de generar nuevas ideas en los marcos neurológicos existentes. Así que a tu cerebro le gusta cuando pruebas cosas nuevas.

6. Tu cerebro es más saludable cuando tienes conexiones sociales

Recientes recomendaciones Los investigadores muestran que el compromiso social modera el deterioro cognitivo. Las personas que pasan el rato con amigos y familiares, son voluntarios o toman clases tienen materia gris más fuerte y un cerebro más saludable. La clave es evitar el aislamiento social completo y elegir formas seguras de mantener las interacciones sociales (al menos mientras estamos en una pandemia) para fortalecer su cerebro y mejorar su bienestar.

7. Tu cerebro prefiere la monotarea a la multitarea

En un momento dado, es posible que deba realizar varias tareas al mismo tiempo. Pero si la multitarea se convierte en un patrón, puede resultar contraproducente para usted. Cuando saltas entre múltiples tareas al mismo tiempo, obligas a tu cerebro a reenfocarse con cada salto y reducir su productividad hasta en un 40 por ciento. La multitarea no solo socava la productividad, sino que también neutraliza la eficiencia y da como resultado más proyectos a medio hacer, dejando tu cerebro abrumado y estresado. Los científicos dicen que la multitarea a largo plazo reconfigura el cerebro, lo que provoca fallas en el pensamiento, falta de concentración y fatiga en la toma de decisiones. Como resultado, estas personas tardan más en cambiar de tarea, sus cerebros están más cansados y son menos eficientes para hacer malabarismos con los problemas laborales que aquellos que no realizan múltiples tareas.

8. Tu cerebro quiere ayudarte a comunicarte con colegas de diferentes orígenes sociales

Científicos en Yala han descubierto que su cerebro funciona de manera diferente cuando habla con alguien de un entorno socioeconómico diferente. Encontraron un nivel más alto de actividad en la corteza prefrontal, que es responsable de la autorregulación, de evitar sesgos y de trabajar con su sistema límbico (o cerebro emocional), que le brinda ayuda a entender el mundo. Es tu corteza prefrontal la que decide si harás lo que tu cerebro emocional impulsivo y rápido como un rayo quiere que hagas. Los científicos de Yale descubrieron que, a pesar de nuestros sesgos y prejuicios implícitos, durante las conversaciones con empleados de diferentes orígenes socioeconómicos, nuestro lóbulo frontal se activa, lo que nos ayuda a navegar las barreras de comunicación y los diversos puntos de vista sociales.

9. Tu cerebro ama la positividad

Las investigaciones muestran que, a pesar de estar "programado" para la negatividad, al cerebro le gusta el optimismo. ellos son neurocientíficos descubierto, ese pesimismo crónico daña tus telómeros, los picos protectores al final de los cromosomas que se acortan con los pensamientos negativos y se alargan con los positivos. Los telómeros acortados nos predisponen a una peor salud, carreras más cortas y una muerte más temprana. Adicional investigar mostrar que las personas que son entusiastas y felices tienen es menos probable que su memoria disminuya a medida que envejecen. La positividad siempre está presente, incluso en las peores presiones. Al enfocarte en múltiples aspectos posibles de una situación, expandes el espectro visual de tu cerebro para que vea más opciones. Los estudios demuestran que cuando amplía su estrecho campo de negatividad en una "lente de gran angular", crea más optimismo y los optimistas ascienden en la escala profesional más rápido que los pesimistas.

10. Tu cerebro necesita 120 minutos a la semana en la naturaleza

Un estudio innovador en Informes científicos demostró que a tu cerebro le gusta sobrevivir al menos dos horas a la semana en parques, bosques o playas. Esto promueve su salud y bienestar físico y mental y le da una mayor perspectiva sobre las circunstancias de su vida. Los participantes del estudio que pasaban 120 minutos a la semana en la naturaleza eran más sanos y tenían un mejor bienestar psicológico que los que no encontraban tiempo para la naturaleza o los que pasaban menos de dos horas a la semana. No importa cómo alcances esos 120 minutos. Puedes hacerlo de una sola pieza o repartirlo a lo largo de toda la semana. Tampoco importa qué actividad realices cuando estés al aire libre: puede ser vela, ciclismo, spinning, kayak, caminar, tenis o simplemente sentarte.

Estos diez pasos ayudan a que su cerebro se vuelva resistente al estrés, feliz y saludable. No tienes que seguir permitiendo que las presiones externas o internas ahoguen tu cerebro y dicten su salud. Tu cerebro y tu cuerpo no fueron diseñados para estar en espera las 24 horas del día, saltando de una tarea a otra. Cuando reduce la velocidad y disfruta de las tareas que ha estado haciendo con prisa hasta ahora, la facilidad y la calma mantienen su energía, su pensamiento claro y su productividad alta.

Los científicos están entre otros Descubierto recientemente, Sí resolver una discusión al final del día reduce significativamente el estrés cerebral. Así que da un paso atrás, respira y refréscate. Al final del día, le quedará mucho tiempo para las cosas que quiere hacer. Serás más productivo en el trabajo, tu cerebro estará más feliz y, lo que es más importante, no te atenderán antes de tiempo.