Spite slabo? Potem ste v dobri 1/3 svetovnega prebivalstva, ki ima enako težavo. A rešitev je lahko izjemno preprosta, če preverite ali pred spanjem pošnete te nepriporočljive stvari, ki vam bodo kratile spanec.
Veliko ljudi naj bi glede na statistične podatke imelo težave s spanjem, a vzroka za to ne najdejo. Morda se odgovor skriva v kakšni izmed teh 8+ stvari, ki vplivajo na kakovost vašega spanca. Raje se jim izogibajte.
Todo tega ne smete početi pred spanjem, če želite izboljšati kakovost svojega nočnega počitka.
De fumar
Nicotina ima stimulativen vpliv na naše telo – pospeši kadilčev srčni utrip in poveča aktivnost določenih možganskih centrov. Vse to negativno deluje na miren in kakovosten spanec. Najbolje je, da prenehate kaditi. Če vam to ne uspe ali pa vam ni v interesu, pa se izogibajte kajenju cigaret vsaj dve uri pred spanjem.
Actividad física
Actividad física ima dober vpliv na naš spanec, vendar pa se je morate lotiti ob pravem času. Hud telesen napor tik pred odhodom v posteljo lahko krati vaš spanec. Izogibajte se telovadbi približno 2–3 ure, preden greste spat.
Agua potable
Agua potable pred spancem ne vpliva neposredno na kakovost spanca, vendar pa nas lahko poln mehur sredi noči prebudi in zmoti naš počitek. Izogibajte se pretiranemu uživanju tekočine pred spancem.
Una siesta
Una siesta lahko pozitivno vpliva na nočni počitek, vendar le, če ga odmerjate v pravih količinah in ob ustreznem času. Glede na raziskave je najbolje, da dremate med 13.00 in 16.00 in da dremež ne traja več kot 20 minut.
Creatividad
Participación en procesos creativos. lahko negativno vpliva na naš spanec. Ker je prava kreativnost precej intenziven proces, ki poveča možgansko aktivnost ter nam lahko poslabša občutek za čas, se velikih projektov in idej lotite takrat, ko lahko tvegate, da boste rahlo prikrajšani za spanec.
Uso de dispositivos electrónicos
Zelo priporočljivo je, da vsaj 30 minut pred spancem ne gledate en las pantallas de los dispositivos electrónicos. Zasloni s svojo svetlobo vplivajo na slabši spanec, dogajanje na telefonu pa nas lahko včasih razburi in tako na svoj način krati naš nočni počitek.
Nerviosismo
Nerviosismo y sentimientos de ansiedad v veliki meri vplivajo na poslabšanje spanca. Tu in tam smo proti temu nemočni, vendar pa obstaja veliko tehnik, ki v veliki meri učinkujejo pri zmanjšanju anksioznosti. Nekatere izmed teh so na primer meditacija, joga ali pa čuječnost.
Ducha de agua caliente
Mnogi menijo, da topla kopel pripomore k boljšemu spancu. Vendar pa so nekatere raziskave pokazale korelacijo med slabim spancem in povišano telesno temperaturo. Ducha de agua caliente pred spanjem naj ne bo daljša od 10 minut.
dormir con mascotas
Čeprav je večerno cartanje s psičkom zelo dobrodošlo in blagodejno vpliva na naše živce, pa je dormir con animales domesticos odsvetovano. Domače živali večkrat spremenijo svojo pozicijo med spanjem in nas tako lahko zbudijo.
LEE MAS: ¿Cómo encuentras la motivación cuando más la necesitas?
