¿Te das cuenta de lo valioso que es un sueño bueno y de calidad? Pero también te das cuenta de que no siempre puedes permitírtelo. Todo depende de cuán ocupada esté su jornada laboral, así como de las obligaciones que tenga después del trabajo.
A medida que las personas envejecen, necesitamos más dormir, y la media es de entre 6 y 9 horas de sueño. El tiempo óptimo es de 7 horas.
La falta de sueño no solo tiene efectos internos en el cuerpo y no solo afecta la creatividad, la forma de pensar y la eficiencia para resolver ciertas tareas, sino que también afecta tu apariencia física, y el cansancio se hace presente en el rostro.
Si sientes presión e incomodidad en tu cuerpo por algún tiempo debido a la falta de sueño, considera los siguientes consejos que puedes incorporar a tu rutina.
¿Qué se necesita para una buena noche de sueño?
Restablece tu reloj biológico
Para empezar, debe hacer un cronograma de tareas semanales y ver cuál es el momento óptimo en el que podría irse a la cama por la noche. Luego, durante esa semana, todos los días, debe acostarse y despertarse a la misma hora, digamos que se acuesta a las 10:00 p. m. y se despierta a las 6:30 a. m. Luego, antes de ir al trabajo oa la universidad, asegúrate de desayunar.
Personaliza tu espacio vital
¿Conoces esa sensación de que cuando quieres ciertos cambios en tu vida, empiezas a limpiar la casa? Entonces todo parece ser más fácil y simple, así que esta vez también organiza tu espacio vital y adáptalo a tus estándares. Si te gusta dormir en una habitación oscura, encuentra una solución para el lado demasiado brillante de la habitación. Así que elimina todo lo que te moleste y adáptate a ti mismo.
Incluye una rutina nocturna
Un paso sencillo que seguro te ayudará es tener una rutina nocturna, que puede incluir varios pasos, pero lo más importante es que sea la misma todas las noches durante al menos una semana para crear un hábito saludable. Lo que más extrañas durante el día puede convertirse en parte de tu rutina nocturna, ya sea escuchar música o leer un libro, aplicarte mascarillas u otra cosa.
Apague todos los dispositivos
Es importante no tener delante una tablet o un móvil al menos una hora antes de acostarte (si puedes, incluso más). No necesita desplazarse por las redes sociales para distraerse del hecho de que quiere dormir, así que deje su teléfono cargándose en la otra habitación.
Aceite de lavanda
El aceite de lavanda tiene esa nota de fragancia calmante. Además de poner unas gotas en la funda de tu almohada, también puedes ponerlo en tu ambientador.
Ingesta adecuada de líquidos
No hace falta decir que los hábitos saludables son necesarios para un sueño saludable y de calidad, y esto significa, en primer lugar, obtener suficientes líquidos en el cuerpo para eliminar las toxinas. Además del agua, se recomienda preparar una taza de té de menta o tomillo antes de acostarse, ya que también tienen un efecto calmante.
