Los científicos han demostrado cómo una caminata larga puede tener un efecto beneficioso en la salud del corazón. ¿Cuántos pasos al día debemos dar para cuidar nuestra salud?
¿Cuántos pasos se deben dar por día? Uno de los últimos estudios ha demostrado que simplemente realizar un agradable paseo diario ayuda a mantener corazón saludable. Esto significa que no necesitas 10.000 pasos al día, pero el objetivo puede ser mucho más alcanzable.
Un estudio internacional publicado en el Journal of the American College of Cardiology demostró que incluso una pequeña cantidad de pasos es extremadamente eficaz para la salud de un individuo.
dr. Francisco B. Ortega, autor del estudio y profesor del Departamento de Educación Física y Deportes de la Universidad de Granada, explica que la idea que se tiene sobre el número de pasos suele ser errónea: "Tradicionalmente, mucha gente pensaba que había que alcanzar unos 10.000 pasos al día si quisieran hacer algo útil para la salud. Esta es una idea que vino de Japón en los años 60 del siglo pasado, pero no tiene base científica".
¿Cuántos pasos al día son suficientes?
Los investigadores analizaron datos de 12 estudios que involucraron a más de 110.000 participantes. Descubrieron que, en general, dar más pasos es mejor, pero no es necesario exagerar. No hay límite en cuanto al número de pasos. Cuanto más ganes, mejor. Pero será suficiente para la salud del corazón. unos 7000 pasosy 8.000 medidas para reducir el riesgo de muerte prematura. Esto equivale a unos 6,4 kilómetros al día.
Para empezar bastará con que ya des 2.800 pasos diarios, sobre todo si eres de los que no se ha movido nada hasta el momento. La investigación señala que incluso un pequeño aumento en los pasos diarios puede mejorar significativamente la salud, especialmente para quienes comienzan con un nivel más bajo de actividad. Cada 500 pasos adicionales mejora la salud, por lo que no importa si empezamos con un número menor y luego lo vamos aumentando gradualmente.
El estudio también encuentra que caminar más rápido puede mejorar los resultados de salud, independientemente de cuántos pasos dé al día. dr. Ortega cree en las dimensiones más amplias del estudio. Las enfermedades cardiovasculares son el principal factor de riesgo de muerte en el mundo occidental. "Existen otros estudios y mucha evidencia científica que demuestra que la actividad física moderada o incluso vigorosa se asocia con muchos beneficios para la salud, incluida una mejor calidad del sueño y la salud mental, entre muchos otros", añade.
