Si pasa la mayor parte de su jornada laboral sentado, probablemente esté familiarizado con la incomodidad o incluso el dolor en la parte inferior de su cuerpo. También puede sentir tensión en las caderas si no calienta antes y después del ejercicio o por primera vez, te estás embarcando en una forma de recreación a la que tu cuerpo no está acostumbrado. Es por eso que hemos preparado para usted un ejercicio de estiramiento que aliviará inmediatamente el dolor en los músculos de las caderas y los glúteos.
Expertos en el campo ejercicios fisicos llevan tiempo señalando lo importante que es extensión antes y después del ejercicio - así lo evitarás dolor muscular y articular. Los ejercicios de estiramiento son necesarios incluso si largas horas usted está viviendo en una posición antinatural como es sesión.
Probablemente ya conozca ejercicios de estiramiento para la espalda y las piernas, pero tal vez no haya oído hablar de los movimientos que pueden suavizar dolor en los músculos de las nalgas y molestias en la cadera. Por eso preguntamos qué ejercicio es el más recomendable para quienes pasan la jornada laboral en la mesa– y esta es la posición llamada ejercicio cuatro.
¿Pasa mucho tiempo sentado? Foto: George Milton / Pexels¿Por qué es tan útil la posición de cuatro?
cuatro obtuvo su nombre porque en el desempeño de esta posición se parece a la nuestra la forma del numero 4. Se centra principalmente en glúteo medio o el músculo glúteo medio, que es responsable de movimientos y movilidad de las caderas, pero también ayuda a estabilizar articulación de cadera. Es por eso que pronto notará que con el ejercicio regular dolor en la parte inferior del cuerpo ya no lo sientes, pero también serás feliz mayor movilidad.
Los expertos le aconsejan que retome el ejercicio. 1-2 veces al día y para empezar lento- si no está acostumbrado a este tipo de estiramiento, solo puede mantener la posición al principio 10 segundos y aumentar el tiempo gradualmente.
¿Cómo realizar la posición de cuatro?
tu empiezas el ejercicio en la espalda, donde deberían ser tuyos rodillas dobladas. Luego la pierna izquierda te cruzas sobre la rodilla derecha y la pierna derecha agarrar con ambas manos. rodilla derecha entonces tu arrastras hacia la parte superior del cuerpo, donde debe sentirse en el lado izquierdo de la cadera extensión. Mantén la posición mientras respiras profundamente. 30 segundos, luego regresa a posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
Si sientes al estirar demasiado dolor, aleja la pierna que sostienes con las manos lejos del cuerpo.
