Olvídate de los estereotipos sobre las dietas y prepárate para una revolución en tu forma de comer. La dieta cetogénica, también conocida como dieta LCHF (Low Carb High Fat), se enfoca en comer alimentos ricos en grasas y bajos en carbohidratos.
Ceto dieta restringe los carbohidratos a menos de 10 % calorías totales por día mientras cambia el enfoque a proteínas y grasas. Cetosis, el proceso natural del cuerpo desencadenado durante esta dieta permite la descomposición de las grasas y la producción de cetonas en el hígado.
Hemos preparado un menú detallado para ti durante 7 días, que incluye comidas deliciosas como tocino y hamburguesa. La dieta cetogénica le permite alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin sentir hambre ni restricciones para comer.
¿Estás preparado para el reto?
Alimentos que puedes comer en la dieta cetogénica:
- carne y huevos – pescado, ternera, cordero, aves
- Vegetales verdes – espinacas, col rizada
- Verduras que crecen por encima del suelo – brócoli, coliflor
- Productos lácteos enteros – nata, queso, mantequilla
- Frutas de hueso y semillas – nueces de macadamia, nueces, semillas de girasol
- Aguacate y bayas - frambuesas, arándanos y otras bayas, que tienen menos influencia en el índice glucémico
- edulcorantes – estevia, eritritol
- Otros alimentos grasos – aceite de coco, aderezos para ensaladas, grasas saturadas, etc.
Alimentos que no debes consumir durante la dieta keto:
- Cereales – trigo, maíz, arroz
- Azúcar – miel, agave, sirope de arce
- frutas – manzanas, plátanos, naranjas
- tubérculos – patatas, nabos, etc.
Dieta keto - menú para 7 días
Día 1:
Desayuno: tocino, huevos y tomates.
Almuerzo: ensalada de pollo con aceite de oliva y queso feta.
Cena: salmón con espárragos, todo cocido en mantequilla.
Dia 2:
Desayuno: yogur con un poco de mantequilla de maní, cacao y stevia.
Almuerzo: ternera cocida en aceite de coco y verduras.
Cena: huevos, queso, tocino y verduras, sin pan.
Día 3:
Desayuno: batido.
Almuerzo: ensalada de camarones con aceite de oliva y aguacate.
Cena: trozos de cerdo con parmesano, brócoli y ensalada.
Día 4:
Desayuno: huevos, tomates, albahaca y queso de cabra. También puedes hacer una tortilla con estos ingredientes.
Almuerzo: batido de leche de almendras con mantequilla de maní, cacao y stevia.
Cena: albóndigas, queso cheddar y verduras.
Dia 5:
Desayuno: tortilla con aguacate, salsa, pimientos, cebollas y especias.
Almuerzo: un puñado de nueces y palitos de apio bañados en guacamole y salsa.
Cena: pollo relleno de pesto y queso crema, con vegetales.
Día 6:
Desayuno: Tortilla de jamón y queso con verduras.
Almuerzo: Trozos de jamón y queso con nueces.
Cena: pescado blanco, huevos y espinacas cocidos en aceite de coco.
Día 7:
Desayuno: huevos fritos con tocino y champiñones.
Almuerzo: hamburguesa con salsa, salsa guacamole y queso.
Cena: bistec, huevos y ensalada de verduras.
