¿Alguna vez te has preguntado por qué tienes problemas para conciliar el sueño o despertarte por la noche? Quizás la respuesta esté en la comida que ingiere justo antes de acostarse. ¿Qué alimentos debes evitar después de las 22:00 horas si quieres dormir bien?
Si quieres dormir bien, no comas este alimento en absoluto. La alimentación tiene una gran influencia en la salud y el bienestar, incluida la calidad del sueño. En particular, los alimentos que comemos antes de acostarnos pueden tener un profundo efecto en el sueño reparador. Si normalmente te acuestas alrededor de medianoche, es importante que prestes atención a Alimentos que no deben consumirse después de las diez de la noche.
A continuación te apuntamos algunos alimentos que debes evitar si quieres asegurarte un sueño reparador y reparador.
frutas
Aunque la fruta se considera una opción saludable, se debe evitar justo antes de acostarse. La razón es el alto contenido de azúcar de la fruta, que puede provocar indigestión y molestias desagradables durante el sueño. Si comes fruta por la noche, el cuerpo dedica mucho tiempo a digerirla, lo que puede alterar tu sueño y hacer que te despiertes con más frecuencia durante la noche.
Helado
Si bien el helado puede parecer una opción atractiva para un capricho nocturno, en realidad es una de las peores opciones antes de acostarse. Tiene un alto contenido de azúcar, lo que aumenta la energía y la inquietud. Este impulso de energía innecesario puede impedir que te calmes y te duermas. Además, el helado también es rico en calorías, lo que puede provocar problemas de peso.
dulces
Si bien puede parecer que un dulce o un chocolate no hacen daño, los estudios demuestran lo contrario. El azúcar de los dulces puede provocar pesadillas y una actividad irregular de las ondas cerebrales durante el sueño, lo que puede provocar noches de insomnio. El chocolate contiene azúcar y, a veces, cafeína, lo que puede provocar un sueño inquieto.
Cafeína
Evite alimentos y bebidas que contengan cafeína, como café, té, refrescos y bebidas energéticas. La cafeína puede aumentar el estado de alerta y causar problemas para dormir.
Alcohol
Aunque parezca que el alcohol le ayuda a conciliar el sueño, en realidad puede alterarlo. El alcohol puede provocar un sueño intranquilo, despertares frecuentes durante la noche y hacer que te despiertes cansado.
Comida frita y grasosa
Los alimentos fritos o ricos en grasas pueden provocar problemas digestivos y malestar, lo que afecta el sueño. Evite las hamburguesas, las patatas fritas y otros snacks grasos antes de acostarse.
La comida picante
Los alimentos picantes pueden provocar acidez y malestar estomacal, lo que puede dificultar el sueño. Evita las comidas picantes si quieres dormir tranquilo.
Bebidas carbonatadas
Las bebidas gaseosas, especialmente aquellas con un alto contenido de azúcar, pueden provocar hinchazón y malestar, lo que puede alterar el sueño.
Comida pesada y abundante: Evite comer en exceso antes de acostarse. La comida pesada y rica puede provocar molestias y problemas digestivos, lo que afecta al sueño.
Por tanto, si quieres asegurar un sueño de calidad y evitar noches de insomnio, evita ingerir estos alimentos después de las 22 horas. En su lugar, elija refrigerios ligeros, como nueces o yogur, que no contienen mucha azúcar ni grasa y contribuirán a un sueño tranquilo y profundo.
