Kesän helteellä asiantuntijat korostavat kehon nesteytyksen tärkeyttä, mikä tarkoittaa riittävää nesteen saantia ja sopivia ruokavalintoja. Tässä artikkelissa paljastamme sinulle, mitä ruokia tavoitat kesäkuukausina.
Miksi on tärkeää pysyä nesteytyksessä? Ihmiskeho koostuu 60-80 prosenttia vedestä, joten on erittäin tärkeää saada riittävästi nestettä eri lähteistä. Ei vain vesi ole tärkeää kehon nesteytyksen kannalta, vaan myös tietyt ruoat auttavat.
1. Porkkanat
Veden lisäksi se sisältää runsaasti A-vitamiinia, joka tukee immuunijärjestelmää. On monia hienoja tapoja sisällyttää porkkanat kesän ateriasuunnitelmaasi. Siitä voi valmistaa erinomaisen virkistävän salaatin, porkkanamehua tai syödä itsenäisenä välipalana.
2. Kurkut
Kurkut ovat ruokalistan monipuolisimpia suosituksia, sillä ne sisältävät jopa 96 prosenttia vettä. Lisäksi ne sisältävät vähän kaloreita, proteiinia ja rasvaa ja ovat hyvä kuidun lähde. Jos haluat sisällyttää ruokavalioosi enemmän kurkkuja, lisää ne erilaisiin ruokiin rapeuden ja tuoreuden saamiseksi. Voit valmistaa ne salaatiksi tai liottaa veteen ja valmistaa virkistävän kylmän juoman, joka sopii täydellisesti kuumille päiville.
Kuva: Yomex Owo/Unsplash
3. Salaatti
Se on erinomainen vihreä ruoka, joka sisältää noin 95 prosenttia vettä ja suuren määrän K-vitamiinia. Salaatti on ravitsevaa ruokaa, joka voidaan sisällyttää moniin ruokiin, kuten hampurilaisisiin ja voileipiin, tai syödä itsenäisenä ateriana riittävän nesteytyksen varmistamiseksi.
4. Mansikat
Mansikat sisältävät jopa 90-99 prosenttia vettä. Mansikka sisältää kosteuttavan tehon lisäksi runsaasti C-vitamiinia. Se on antioksidantti, joka on välttämätön sidekudoksen välttämättömän kollageenin synteesille. Mansikat ovat ihania terveellisenä välipalana, alkupalana tai herkullisena jälkiruokana. Jos haluat käyttää niitä hieman eri tavalla, voit lisätä ne kurkkujuomaan tai tehdä niistä upean smoothien.
5. Tomaatti
Seuraava vesirikas tuote on tomaatti, joka on noin 93-95 prosenttia vettä. Tämä monipuolinen vähäkalorinen ruoka sisältää kalsiumia, kaliumia ja fosforia sekä A-, C- ja E-vitamiinia. Tämä on erityisen tärkeää immuunijärjestelmän asianmukaisen toiminnan kannalta. Sesonkiaikana voit valita erityyppisistä tomaateista ja sisällyttää ne siten päivittäisiin aterioihin.
Kuva: Elaine Casap/Unsplash
6. Vesimeloni
Vesimeloni on kesän täydellisin ruoka. Vaikka on ilmeistä, että se sisältää paljon vettä, vesimelonilla on myös muita etuja. Se on vähäkalorinen, ei sisällä rasvaa ja on hyvä A-vitamiinin, kaliumin, magnesiumin ja fosforin lähde. Vesimelonia voi syödä sellaisenaan tai lisätä erilaisiin salaatteihin.
Kuva: Moshe Silberberg/Unsplash
