Kylmät illat, lyhyet päivät ja väsynyt mieli. Miten keho siirtyy lepotilaan? Mikä auttaa, kun mieli ei suostu rauhoittumaan, vaikka onkin myöhä? Kuumat juomat!
nukkua
Tunnettu neurotieteilijä Andrew Huberman paljastaa yksinkertaisen mutta tehokkaan kikan, joka voi auttaa sinua nukahtamaan, kun ajatukset elämästä, maailmankaikkeudesta ja vastaamattomista sähköposteista vaivaavat sinua kello 3 aamuyöllä.
Et nuku talvella huonommin siksi, että sinussa olisi jokin vika. Nukut huonommin, koska elät olosuhteissa, jotka lähettävät kehollesi vääriä signaaleja. Lämmitetyt tilat, keinovalo ja iltaväsymys luovat levon illuusion, mutta unesta tulee pinnallista, katkonaista ja tehotonta.
Jos seuraat uniarvojasi ja palautumistasi: tee tämä ennen nukkumaanmenoa, niin luvut ovat tarkempia.
Menet nukkumaan väsyneenä illalla, mutta uni ei vain tule. Heräät aamulla painon tunteella kehossasi tai mielesi on vielä epätyydyttävä. Onko mahdollista, että venyttely ennen nukkumaanmenoa voisi muuttaa yöunesi laatua ja sitä, miltä sinusta tuntuu aamulla?
Oletko koskaan pitkän päivän jälkeen miettinyt, onko meikin poistaminen todella tarpeen? Mikä olisi vikana, jos ohittaisit tämän vaiheen? Voiko yksi yö todella jättää seurauksia, joita et huomaa heti?
Myönnetäänpä tosiasiat: teet paljon asioita oikein, mutta on hyvät mahdollisuudet, että teet suurimmat virheesi silloin, kun vähiten ajattelet kauneutta – nukkuessasi. Vahingoitat tietämättäsi hiuksiasi, katkeilet, takkuunnutat ja latvot, mikä jättää sinulle epäsiistin ulkonäön ja väsyneet latvat. Syylliset eivät välttämättä ole tuotteet, vaan pienet rutiinit, joita toistat päivästä toiseen.
Jos heräilet samaan aikaan yöstä toiseen – kello kahden ja kolmen välillä – untasi ei häiritse vain jokin ärsyttävä häiriö. Se voi olla fyysinen merkki siitä, että elimistössäsi on jokin vialla. Uni on yksi tärkeimmistä fysiologisista toiminnoista, sillä sen aikana keho korjaa kudoksia, säätelee hormoneja ja käsittelee emotionaalisia ärsykkeitä. Kun tämä luonnollinen prosessi häiriintyy syklisesti, varsinkin samaan aikaan, kyse on usein muustakin kuin vain "huonosta unesta" tai stressaavasta päivästä.
Uni – tuo taianomainen asia, jonka pitäisi kestää kolmanneksen elämästämme, mutta sen usein pilaa joko levoton ajatus tai... väärä päätös ikkunasta. Pitäisikö meidän nukkua ikkuna auki vai kiinni? Tämä on kysymys, joka on jakanut makuuhuoneita ja ihmissuhteita vuosia. Jotkut vannovat raikkaan yöilman nimeen, jonka on tarkoitus virkistää kehoa ja mieltä, kun taas toiset sulkevat ikkunat tiukasti, kääntävät patterin trooppiselle ja nukahtavat kuin keitetty sammakko – lämpimimmässä mahdollisessa ympäristössä.
Oletko koskaan miettinyt, miksi nukut tietyllä puolella sänkyä? Onko se vain tapa, vai onko olemassa syy, miksi päädyt aina samalla puolella? Yhden sosiaalisen median tunnetuimman luojan analyysin mukaan puolesi valinnan sanotaan paljastavan tärkeitä persoonallisuuden piirteitä. Nukutko sängyn vasemmalla vai oikealla puolella?
Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Pyöritkö sängyssä yöllä minuuttien tikittäessä?
Heräätkö yöllä hikoillen? Etkö saa unta, vaikka olet täysin uupunut? Pitääkö kuumuus sinut hereillä? Varmista, että syöt illallisen, joka rauhoittaa kehoasi!
Oletko koskaan heittänyt urheilukellosi ulos ikkunasta, koska se oli silmissäsi yöllä? Garminilla on ratkaisu: Garmin Index Sleep Monitor, kevyt ja mukava ranneke, joka kerää kaikki tärkeät tiedot unestasi – ilman lasin särkymisen tai näytön naarmuuntumisen riskiä. Valmistaudu saamaan parempi käsitys yöelämästäsi ja selvittämään, miksi heräät aamulla zombina, vaikka et olisi lähtenyt iltamenoihin.