Asiantuntijat ovat jo pitkään korostaneet, että uni on erittäin tärkeää kehon normaalille toiminnalle ja että pitkällä tähtäimellä maksamme kalliisti työstä, unettomista öistä. Monet ihmiset kuitenkin huomaavat, että vaikka nukkuvat kahdeksan tuntia, he ovat jatkuvasti väsyneitä. Siksi kysyimme, mikä on tärkeintä: unen pituus vai laatu?
Kun puhumme hyvä uni, meillä on tapana keskittyä hänen pituus. Asiantuntijat huomauttavat, että useimmat ihmiset tarvitsevat n 8 tuntia unta, mutta tämä tietysti vaihtelee henkilöstä toiseen. Joillekin se riittää hyvin tunti vähemmän, kun taas toiset tekevät, jos he eivät nuku 9 tuntia, täysin uupunut.
Heräätkö väsyneenä 8 tunnin unesta huolimatta? Kuva: Monstera / PexelsMiksi uni on niin tärkeää?
Riittävä uni vaikuttaa asiaan yleinen terveys ja meidän kognitiiviset kyvyt erittäin tärkeä rooli. Se on niin, koska se antaa meidän Vartalo mahdollisuus siihen uudistuu, meidän mieleen mutta vaihtoehto kyllä alueilla päivän tapahtumia ja kohtaamiamme huolia. Samaan aikaan me valmistella tulevan päivän haasteisiin ja täytetään energiaa, joita tarvitsemme normaaliin toimintaan.
Myös uni toimii virkistävä: yksi tutkimuksista osoitti, että liian vähän nukkuvilla oli huonommat kognitiiviset kyvyt alkaen yhdeksän vuotta vanhempi ihmiset, jotka saivat nukkua 8 tuntia joka yö.
Mitä on laadukas uni?
Tutkimukset osoittavat myös, että vain tarpeeksi unta kehomme optimaalisen toiminnan kannalta se ei ole tarpeeksi. Siksi asiantuntijat korostavat, että sen lisäksi, että nukut 8 tuntia yössä, sinun on myös varmistettava, että se on laatu.
Se tarkoittaa, että nukut syvä ja heräämättä. Juuri huonon unen laadun vuoksi jatkuva väsymys havaitaan eniten vanhemmat pienten lasten kanssa ja ne kenelle huolet ne eivät anna sinun todella rentoutua sängyssä.
Laadukas uni tarkoittaa syvää unta ilman heräämistä Kuva: Milan Gaziev / UnsplashKuinka varmistaa laadukas uni?
varten laadukasta unta Teet parhaasi varmistaaksesi, että se hallitsee ylintä tilaa, jossa nukut hiljaisuus ja että se on niin paljon kuin mahdollista tummunut. Suosittelemme myös järjestämään itsesi ennen nukkumaanmenoa rutiini, johon pidät kiinni joka ilta. Sillä tavalla tulet välitän estää heitä tunkeutumasta unelmiisi ja sinuun keskellä yötä herätä.
Optimaalinen nukkumaanmenoaika vaihtelee ihmisestä toiseen eroaa. Se auttaa joillekin ennen nukkumaanmenoa kupillinen lämmintä teetä, muut puoli tuntia lukemista tai rauhoittavaa musiikkia, kolmannet osapuolet lämmin kylpy. Asiantuntijat kuitenkin neuvovat kaikkia välttämään sen käyttöä ennen nukkumaanmenoa matkapuhelimet ja muut elektroniset laitteet.
On myös suositeltavaa mennä nukkumaan joka ilta klo sama tunti ja samalla myös sinä heräät. Tutkimukset osoittavat, että paras aika mennä nukkumaan on aikana 21:30 ja klo 22 ja herätä sen aikana 6.30 ja 7.00.
