Le rythme de vie rapide, l'inquiétude constante et l'avenir incertain qui accompagnent souvent le mode de vie moderne peuvent très vite avoir des conséquences négatives sur le corps et l'esprit. Ils peuvent entraîner de l'anxiété et d'autres problèmes mentaux, ainsi que des maladies physiques et de l'épuisement professionnel. C'est pourquoi il est très important d'apprendre à gérer le stress de manière saine et l'un d'eux est la méditation. Nous avons préparé pour vous un moyen d'améliorer votre bien-être à l'aide de la méditation en seulement 5 minutes par jour.
Méditation il n'est plus depuis longtemps réservé qu'à ceux qui vivent pleinement connecté avec la nature et ils apprennent déjà ses techniques pendant de nombreuses années. Ils existent techniques simples, avec lequel chacun peut accomplir beaucoup pour lui-même psychologiquement aussi santé physique. Un des le plus facile et le plus efficace mais il y a certaines façons méditation de surveillance ouverte.
Qu'est-ce que la Méditation en Assistance Ouverte ?
Méditation en présence ouverte (méditation en pleine conscience) est un type de méditation où vous lâchez prise pensées indésirables, je m'inquiète et émotions désagréables, pour apparaître dans votre conscience, puis "s'estomper" de manière calme et naturelle, à mesure qu'ils sont remplacés des sons et vibrations, qui se trouvent autour de vous. Cette technique est également idéale pour ceux qui veulent améliorer le leur concentration et attention au détail.
Pourquoi ce type de méditation est-il si bénéfique ?
Notions conscience, concentration et vigilance étaient déjà connus des cultures anciennes. Ils sont nécessaires, en effet nous survivons: nos sens doivent découvrir, dans quelle situation nous nous sommes trouvés et juger, c'est ce que nous devons faire se concentrer, pour échapper au danger ou nous atteignons notre but.
Conscience Ça fait référence à expérience holistique, ce que ressent le nôtre expérience– c'est-à-dire ce que nous voyons, entendons, sentons, pensons... tous les aspects de la situation, nous concentrons notre attention uniquement sur nous-mêmes pensées et émotions. Ils diffèrent des messages d'autres sens, comme la vision, en ce qu'ils sont souvent Incorrect. Ils sont un bon exemple pensées négatives, que vous avez sur vous-même et les sentiments qu'une certaine situation va se terminer malheureux. Au lieu de regarder l'événement de manière globale, concentrez-vous sur le pire résultat possible, qui souvent n'a pas le moindre rapport avec la réalité.
Méditation en présence ouverte peut vous aider à atteindre un état mental où vous aurez plutôt pensées impulsives, comme "Mon ami ne veut pas sortir avec moi parce qu'il ne m'a pas répondu", "Je ne pourrai jamais réaliser ce que j'ai prévu de faire" et "Tout va mal pour moi, " capable d'abord attendre, se calmer, puis regardez l'événement de façon réaliste.
Comment commencer la méditation ?
Pour la méditation de surveillance ouverte, vous aurez besoin une chaise confortable ou oreiller, sur lequel vous pouvez vous appuyer pour que votre colonne vertébrale soit droite, endroit calme, où personne ne vous dérangera et minuteur. Il est important d'éteindre votre téléphone avant de méditer. mettez-le en mode silencieux.
Réglez la minuterie sur 5 minutes et asseyez-vous confortablement. Vous devez vous assurer qu'il est à vous dos droit et vos mains doivent reposer sur vos genoux ou sur vos genoux. Alors laissez vos yeux être doucement ils ferment et concentrez-vous sur vous-même respiration: sentir l'expansion et la contraction de vos poumons. Faites attention à toutes les sensations qui entourent vos sens : ce que vous ressentez sur surface de la peau, comment c'est mouvement aérien dans la pièce. Concentrez d'abord votre conscience sur espace au dessus de toi, en prêtant attention aux sons et aux mouvements. Déplacez ensuite doucement votre conscience vers l'espace en dessous de vous et concentrez-vous sur les endroits où votre corps touche la chaise et le sol. Laissez ensuite les sens percevoir pendant un moment ce qui se passe sur tu as raison, puis sur ta gauche et derrière toi.
Si vous sentez vos pensées s'éloigner pendant la méditation, ramenez votre conscience à inspiration et expiration. Lorsque les 5 minutes sont écoulées, terminez l'exercice doucement. Cela signifie que vous ouvrez les yeux lentement et recommencez lentement à bouger. Donc dis-le affirmation positive, comme "je vais passer une merveilleuse journée aujourd'hui" ou "je suis reconnaissant pour tout ce que j'ai". Cela aide également de nombreuses personnes à faire des choses simples après avoir médité des exercices d'étirement.
Méditation pendant la journée
Vous améliorerez davantage votre conscience si exercices courts vous faites pendant la journée. Après la méditation de surveillance ouverte, vous êtes dans le cahier écris le, qu'avez-vous remarqué pendant cela : ils vous sont venus à l'esprit sentiments spéciaux ou souvenirs? Qu'est-ce qui ne va pas? surpris, par exemple. un son ou une sensation inconnue? Comment était votre méditation ? le plus dur?
Ensuite, continuez avec les exercices également à corvées quotidiennes. En arrivant sur votre lieu de travail, prenez un moment pour dire oui expérimenter consciemment l'espace dans lequel vous vous trouvez. Laissez vos perceptions se concentrer à tous les sons, odeurs et choses qui vous entourent. Vous pouvez faire la même chose lorsque vous êtes dans le magasin, la nature, etc.
La méditation de surveillance ouverte et les exercices de pleine conscience vous aideront simple, Manière douce aidé à faire face défis et stress, ainsi que d'améliorer le vôtre santé générale.
