Si vous faites du sport ou essayez de vivre le plus sainement possible, vous avez probablement déjà entendu parler des compléments alimentaires. Les avis à leur sujet sont partagés : certains les adorent, tandis que d'autres affirment qu'ils ne conviennent qu'aux sportifs professionnels. C'est pourquoi nous avons demandé quel est l'avis des experts : pour qui l'utilisation de compléments alimentaires a-t-elle un sens et quels nutriments sont les plus recommandés à introduire dans l'organisme ?
Compléments alimentaires sont devenus populaires ces dernières années partie du régime alimentaire de nombreux athlètes, à la fois professionnel et récréatif. La raison réside dans le fait qu'il n'est pas facile de tous les consommer uniquement par l'alimentation. nutriments, dont le corps a besoin, surtout s'il est exposé effort physique fréquent.
Les experts en exercice affirment que les suppléments nutritionnels peuvent aider les athlètes augmenter les performances, mais ils le raccourcissent aussi période de régénération.
Quand décider d'utiliser des compléments alimentaires ?
La décision de prendre ou non des suppléments nutritionnels dépend de plusieurs choses divers facteurs. C'est important, s quel sport tu t'occupes de ce qu'est la tienne but et à quelle fréquence vous entraînez-vous. Il a aussi une grande importance le vôtre nourriture: ceux qui entrent dans le corps avec lui seul suffisamment de nutriments et ils s'entraînent seulement de façon récréative, ils en auront besoin de moins par rapport aux personnes dont l'alimentation n'en contient pas tous nutriments essentiels. Néanmoins, l'introduction de suppléments ne signifie pas que vous nutrition il n'y a pas besoin d'être prudent: ils fonctionneront de manière optimale en combinaison avec une alimentation saine.
Ils ont également divers suppléments nutritionnels différents effets, nous avons donc préparé pour vous liste des plus populaires et les leurs propriétés.
Quels compléments alimentaires choisir ?
1. Créatine : La créatine est un complément alimentaire qui est le plus populaire parmi culturistes et athlètes professionnels. C'est parce qu'il aide les muscles à plus de puissance et endurance. ça fait aussi gagner du temps régénération et aide qu'après blessures vous récupérez plus vite. Il est disponible en poussière et gélules, et les experts recommandent d'entrer 3 à 5 gélules par jour. Parce que la créatine aide à la croissance musculaire, mais il est déconseillé à ceux qui ne souhaitent pas cet effet et dont le but principal est apparence plus mince.
2. BCAA ou acides aminés ramifiés : BCAA est une abréviation pour une combinaison de trois acides aminés à chaîne ramifiée, qu'il est recommandé d'inclure dans l'alimentation principalement parce que notre corps en a besoin il ne vient pas de produire. Ils peuvent s'occuper maintenir la masse musculaire, raccourcir la période régénération, mais en même temps ils accélèrent aussi la combustion des graisses. Les BCAA sont disponibles sous la forme gélules et boissons, mais vous pouvez en profiter avant, pendant ou après l'effort.
3. Glutamine : La glutamine s'applique à l'acide aminé le plus important dans notre corps, qu'un organisme sain produit par lui-même. Par conséquent, la prise via des compléments alimentaires n'est nécessaire que si vous avez affaire à sports intenses. Dans ce cas, cela peut réduire le temps régénération et augmente votre efficacité, mais devrait également améliorer système immunitaire. La glutamine est disponible sous la forme gélules et poussière, mais il est préférable de le manger après l'exercice.
4. Vitamine D3 : L'apport de vitamine D est recommandé par les experts principalement parce qu'il peut améliorer le fonctionnement de notre corps système immunitaire et renforce la nôtre os. Il est presque impossible d'en consommer trop avec de la nourriture, il est donc utile même si vous faites du sport tu ne traites pas. Dans le cas d'une activité physique régulière, vous remarquerez cependant une amélioration après utilisation fonction musculaire et récupération plus rapide Après l'entrainement.
5. Acides gras oméga-3 : Même si c'est ton objectif premier perte de poids, sachez que les acides gras urgent pour que votre corps fonctionne. Et parce que c'est le rapport optimal d'acides gras oméga-6 et oméga-3 3:1, mais pour la plupart des gens, la situation est plus proche du ratio 20:1, est l'apport de compléments alimentaires contenant des acides gras oméga-3 hautement recommandé. Non seulement ils aideront musclez-vous et ainsi accéléré perte de graisse corporelle, mais ils diminueront également niveau de sucre dans le sang et travaillé anti-inflammatoire.
6. Magnésium : Le magnésium est considéré comme l'un des plus les plus populaires compléments alimentaires. C'est parce que ce minéral nous avons un besoin urgent, et le corps ne peut pas le produire par lui-même. L'apport quotidien optimal en magnésium est 300mg pour les femmes et 350mg pour les hommes, mais le besoin de exercices intenses augmente. Il est fortement recommandé de prendre du magnésium avant l'entraînement ou avant de dormir.
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